Innlegg

Studier viser kobling mellom søvn og vekttap, så sov mer og bli slank

Søvn er en av mine favoritt-aktiviteter og noe som jeg ikke får unnet meg nok av. Jeg er absolutt ikke alene om dette. Men kanskje det er på tide å ta en ny runde med å prioritering for å bli kvitt noen uønskede kilo? Forskning viser sterk kobling mellom søvn og vekttap.

Jeg vet at du tenker på den mest åpenbare grunnen til at en god natts søvn kan hjelpe deg å gå ned noen kilo. Lite søvn fører til mangel på energi som igjen fører til lite trening. Vi mister motet og få økt trang til å spise en diger Melkesjokolade.

Så la oss alle få nok hvile, OK?

Men det er andre biokjemiske grunner til at nok søvn er smart for vekten..

Mellom 7 og 9 timer søvn er det folk flest trenger for at kroppen skal fornye seg. Og selv du får et kunstig energiløft av å kaste i deg en trippel latte og en bolle, blir kroppen din ikke lurt. Mangel på søvn gir tre svært viktige reaksjoner for kroppen vår.

  1. Kroppen din produserer økt mengde av hormonet ghrelin. Ghrelins jobb er å fortelle hjernen når det er på tide å spise. Dette er en kjekt hormon å ha når alt fungerer som det skal men mangel på søvn utløser produksjon av mer ghrelin, noe som resulterer i økt sultbehov.
  2. Mens mangel på søvn øker ghrelin, gir den også en reduksjon av hormonet leptin. Leptin er det hormonet som forteller hjernen din når du har spist nok. Når leptin-nivåene er lave, vil ikke hjernen din får meldingen
  3. Selv om kombinasjon av for mye ghrelin og for lite leptin kan ha en uønsket effekt på vår midje, blir dette ytterligere forsterket av en tredje hormon-ubalanse, nemlig kortisol. For lite søvn utløser høyere nivåer av dette stresshormonet og signaliserer til kroppen at den skal spare energi. Kort sagt går kroppen inn i overlevelsesmodus og holder på lagret fett som skal brukes til energi senere.

Forskere fant ut gjennom en studie at når en gruppe som slanket seg fikk mindre søvn over en 14-dagers periode, falt vekttapet fra fett med 55%, selv om de spiste samme mengde kalorier. De var mer sultne og mindre mette etter måltidene, og de følte seg tappet for energi. Dermed så de koblingen mellom søvn og vekttap, men det var andre forskere som kunne forklare dette vitenskapelig.

Ifølge forskere ved University of Chicago, fikk mangel på søvn testpersoner til å føle seg “metabolsk omtåket». Etter bare fire dager med lite søvn, går kroppens evne til å behandle insulin drastisk ned. Insulin er et hormon kroppen bruker til å endre sukker, stivelse og annen mat til energi. Insulin-sensitiviteten gikk ned med mer enn 30%, noe som er svært dårlig nytt. Når kroppen ikke reagerer riktig på insulin, får den problemer med å behandle fett fra blodet og den ender opp med å lagre det som fett på kroppen.

Så det er en tydelig kobling mellom søvn og vekttap. Om du endrer søvnvaner kan kroppen din få bedre kontroll med stoffskiftet, og du kan gå ned i vekt mer effektivt.

Hvis du er som meg, VIL du gjerne sove mer, men det er en million grunner til hvorfor dette ikke skjer. Noen av oss tar med oss arbeid hjem og jobber til langt på natt. Noen av oss er travle foreldre, og får bare ikke unna alt før barna er i seng. Noen av oss har rett og slett problemer med å sove. Sjekk artikkelen vår 13 tips for bedre søvn naturlig for å få an kick-start i  riktig retning. Det er ikke lett, men vel verdt innsatsen.

Magen din vil takke deg for det :).

I vår familie bruker vi eteriske oljer daglig, også for å sove bedre. Her er noen av våre favoritter for søvn: Lavendel, Salvie, Cedartre og blandingen Serenity. Les mer om eteriske oljer her eller kontakt oss for spørsmål.

Kan denne doTerra body-wrappen gjøre deg “Slim & Sassy”?

Wrapping er det store nye akkurat nå, og i henhold til mange wrap-tilhengere, er det en perfekt måte å stramme opp magen for en spesiell anledning og gå ned i vekt raskt. Angivelig varer ikke resultatene evig, men det er fortsatt ikke en dårlig ide når du trenger raske resultater ved å gå ned noen kilo, få smalere livvidde og få kjørt litt detox samtidig. Det er imidlertid viktig å huske på at wrapping bør på ingen måte kan erstatte et godt kosthold og mosjon.

Jeg har ikke prøvd wrap metoden ennå, men jeg er villig til å gi denne et forsøk. Det finnes forskjellige typer wraps der ute, men “Slim & Sassy Body Wrap Detox Body Wrap bruker doTerra eteriske oljer som er sertifiserte rene oljer og er et veldig godt valg. Oljene kan trenge gjennom huden for å støtte i kroppens funksjoner og hjelpe til med detox så det er derfor veldig viktig med kvalitet. 

Så, hvis du ønsker å prøve Slim & Sassy Body Wrap Detox Body Wrap* med meg og gå ned i vekt raskt, så les videre.

Dette trenger du:

  • Slim & Sassy oljeblanding – 40 dråper (metabolsk blanding)
  • 15 dråper Eucalyptus eterisk olje
  • 15 dråper Wintergreen eterisk olje
  • 10 dråper Lavendel eterisk olje
  • 10 dråper Peppermynte eterisk olje
  • 10 dråper Grapefrukt eterisk olje
  • 5 dråper Sypress eterisk olje
  • 1 dl kokosnøttolje (helst fraksjonert)
  • Sprayflaske av glass (minst 2dl)
  • Bomullssstoff  eller t-skjorte av rent bomull (best vasket med økologisk vaskemiddel). Husk å ha nok materiale om du skal bruke det på flere områder.
  • Plastfolie

Fremgangsmåte:

  • Fyll eteriske oljer og fraksjonert kokosnøttolje i en sprayflaske og rist lett
  • Ta mål av områdene du ønsker å gjøre noe med (mage, rumpe, lår, overarmer)
  • Klargjør muslin eller Klipp t-skjorten rett under armene og langs siden, og deretter kuttet i strimler som er store nok til å vikle rundt kroppen
  • Spray Slim & Sassy Wrap Detox Body Wrap Solution direkte på dine målområder
  • Ta på bomullsstrimlene og deretter plastfolie stramt (men ikke ubehagelig) utenpå bomullen 3-5 ganger
  • La sitte på i minst 2 timer. Jeg har hørt om noen som sover gjennom natten med wrappen, men det kan gi søl og ubehag
  • Pass på at du drikker mer vann enn normalt under og etter wrapping. Oljene bryter ned giftstoffer i kroppen og vann hjelper med å skylle de ut. Det blir en ekstra bonus-detox hvis du tilsetter noen dråper ren sitron eterisk olje i vannet
  • Fjern wrappen og mål på nytt

Jeg har hørt at du bør begrense wrapping til en gang i uken, men du kan bruke oljer direkte på utsatte områder daglig.

Sitrus-oljer har den egenskap at de løser opp plast så sørg for at du bruker bomull / t-skjorte under før du wrapper med plastfolie. Du ønsker ikke petrokjemi fra plast inn i kroppen.

Jeg gleder meg til å prøve dette på min mage. Jeg kommer til å prøve en måned med wrapping en gang i uken og bruke oljer direkte hver dag. Ønsk meg lykke til!

Om du prøver dette selv, skriv en kommentar under hva du gjorde og hva din erfaring ble. Happy wrapping!

* Hvis du har helsemessige bekymringer bør du ta kontakt med din lege først. Denne wrappen er ikke for ammende mødre fordi peppermynte kan redusere melkeproduksjon.

** Det er viktig å bruke 100% rene eteriske oljer! Jeg kan bare gå god for doTerras oljer. Klikk her og se under punkt 8 for å finne ut mer om hvorfor vi etter nøye vurdering har valgt disse oljene.