Innlegg

Studier viser kobling mellom søvn og vekttap, så sov mer og bli slank

Søvn er en av mine favoritt-aktiviteter og noe som jeg ikke får unnet meg nok av. Jeg er absolutt ikke alene om dette. Men kanskje det er på tide å ta en ny runde med å prioritering for å bli kvitt noen uønskede kilo? Forskning viser sterk kobling mellom søvn og vekttap.

Jeg vet at du tenker på den mest åpenbare grunnen til at en god natts søvn kan hjelpe deg å gå ned noen kilo. Lite søvn fører til mangel på energi som igjen fører til lite trening. Vi mister motet og få økt trang til å spise en diger Melkesjokolade.

Så la oss alle få nok hvile, OK?

Men det er andre biokjemiske grunner til at nok søvn er smart for vekten..

Mellom 7 og 9 timer søvn er det folk flest trenger for at kroppen skal fornye seg. Og selv du får et kunstig energiløft av å kaste i deg en trippel latte og en bolle, blir kroppen din ikke lurt. Mangel på søvn gir tre svært viktige reaksjoner for kroppen vår.

  1. Kroppen din produserer økt mengde av hormonet ghrelin. Ghrelins jobb er å fortelle hjernen når det er på tide å spise. Dette er en kjekt hormon å ha når alt fungerer som det skal men mangel på søvn utløser produksjon av mer ghrelin, noe som resulterer i økt sultbehov.
  2. Mens mangel på søvn øker ghrelin, gir den også en reduksjon av hormonet leptin. Leptin er det hormonet som forteller hjernen din når du har spist nok. Når leptin-nivåene er lave, vil ikke hjernen din får meldingen
  3. Selv om kombinasjon av for mye ghrelin og for lite leptin kan ha en uønsket effekt på vår midje, blir dette ytterligere forsterket av en tredje hormon-ubalanse, nemlig kortisol. For lite søvn utløser høyere nivåer av dette stresshormonet og signaliserer til kroppen at den skal spare energi. Kort sagt går kroppen inn i overlevelsesmodus og holder på lagret fett som skal brukes til energi senere.

Forskere fant ut gjennom en studie at når en gruppe som slanket seg fikk mindre søvn over en 14-dagers periode, falt vekttapet fra fett med 55%, selv om de spiste samme mengde kalorier. De var mer sultne og mindre mette etter måltidene, og de følte seg tappet for energi. Dermed så de koblingen mellom søvn og vekttap, men det var andre forskere som kunne forklare dette vitenskapelig.

Ifølge forskere ved University of Chicago, fikk mangel på søvn testpersoner til å føle seg “metabolsk omtåket». Etter bare fire dager med lite søvn, går kroppens evne til å behandle insulin drastisk ned. Insulin er et hormon kroppen bruker til å endre sukker, stivelse og annen mat til energi. Insulin-sensitiviteten gikk ned med mer enn 30%, noe som er svært dårlig nytt. Når kroppen ikke reagerer riktig på insulin, får den problemer med å behandle fett fra blodet og den ender opp med å lagre det som fett på kroppen.

Så det er en tydelig kobling mellom søvn og vekttap. Om du endrer søvnvaner kan kroppen din få bedre kontroll med stoffskiftet, og du kan gå ned i vekt mer effektivt.

Hvis du er som meg, VIL du gjerne sove mer, men det er en million grunner til hvorfor dette ikke skjer. Noen av oss tar med oss arbeid hjem og jobber til langt på natt. Noen av oss er travle foreldre, og får bare ikke unna alt før barna er i seng. Noen av oss har rett og slett problemer med å sove. Sjekk artikkelen vår 13 tips for bedre søvn naturlig for å få an kick-start i  riktig retning. Det er ikke lett, men vel verdt innsatsen.

Magen din vil takke deg for det :).

I vår familie bruker vi eteriske oljer daglig, også for å sove bedre. Her er noen av våre favoritter for søvn: Lavendel, Salvie, Cedartre og blandingen Serenity. Les mer om eteriske oljer her eller kontakt oss for spørsmål.

Hjemmelaget badeskum som er muskelavslappende og reduserer stress

Hvem elsker ikke å ta et avslappende bad? Dessverre inneholder de fleste badeprodukter masse kunstige kjemikalier og syntetiske dufter og kan være irriterende for huden. Lag heller egne produkter for det er ikke så vanskelig som du tror. Hjemmelaget badeskum er skånsomt for huden og kan tilpasses med eteriske oljer. Jeg elsker å bruke lavendel når jeg trenger å stresse ned og slappe av og peppermynte sammen med appelsin for å få energi. Dette badeskummet gir ikke de store, varige boblene du får med syntetiske ingredienser, men er det en fin måte å unngå kjemikalier samtidig som du nyter et avslappende såpebad.

Du trenger

2.5 dl uparfymert Castilla såpe
1 dl vegetabilsk glyserin
2 ss vann
15 dråper av din favoritt eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
Glasskrukke for lagring

Anbefalte eteriske oljer:

  • Villappelsin/Wild Orange
  • Peppermynte/Peppermint
  • Lavendel/Lavender

Fordelene ved å bruke Lavendel for stress

Lavendel er godt kjent for sine avslappende egenskaper og det gjøres mer og mer forskning på området. Se for eksempel denne studien hvor de undersøkte effektene av Lavendelolje på sentralnervesystemet, det autonome nervesystemet og følelse-respons hos forsøkspersoner ved aromatisk bruk.  (Se https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017)

Hjemmelaget badeskum doTerra Norge Eteriske Oljer

Foto: flickr.com/photos/scottfeldstein/441061994

Fremgangsmåte

  1. Bland Castilla såpe, glyserin og vann i glasskrukke.
  2. Hell over i glasskrukken.
  3. Rør rundt til det blandes godt.
  4. Legg til eteriske oljer.
  5. Kombiner Castilla såpe, glyserin og vann i glassbolle.

Bruk: Hell 1-2 dl badeskum i rennende badevann

Tips for enda bedre hjemmelaget badeskum

  • Velg økologiske ingredienser når det er mulig
  • Du kan finne de fleste av ingrediensene i din lokale helsekost butikk eller på nettet på amazon
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her.

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

Avstressende Massasjeblanding med Villappelsin og Geranium

Villappelsin / Wild Orange er en av våre favorittoljer fra doTerra. Vi kaller den HAPPY OIL fordi den har så frisk duft og smak som virkelig løfter humøret. Brukt i en blanding for å lage Wild Geranium Massasjeblanding er den bare helt fantastisk.

HVA ER DIN FAVORITTMÅTE Å BRUKE WILD ORANGE PÅ?
Legg inn en kommentar under !!

Villappelsin / Wild Orange er en populær olje for rengjøring og oppfriskning, Villappelgin / Wild Orange har også en rekke helsemessige fordeler. For eksempel har den et høyt nivå av antioksidanter som bidrar til å motvirke de skadelige frie radikaler i kroppen. Som med mange andre sitrusoljer, er Villappelsin også flott for detox. I tillegg viser studier at den er fantastisk å løfte stemningen og bidra til å redusere stress.

Villappelsin kan også brukes som desinfeksjonsmiddel for bordplater, servise, gulv og mye annet. Oljen har tilsvarende egenskaper når det kommer til vår helse ved å hjelpe kroppen å bli kvitt skadelige miljøgifter og motvirke allergener.

Oljens sterke rensende egenskaper, sammen med sin naturlige evne til å desinfisere, gjør det til et kraftig middel å ha på hånden under rengjøring.

Primære egenskaper

  • kraftig rensemiddel
  • utrensende for miljøgifter (detox) og allergener
  • desinfiserende
  • oppløftende for kropp og sinn
  • kraftig antioksidant

Hvordan best bruke Villappelsin / Wild Orange?

For å rense overflater, tilsett 3-4 dråper villappelsin i en sprayflaske og fyll resten med destillert vann. Rist godt og bruk ved behov.

For smak og helsemessige fordeler, ta 1-2 dråper villappelsin i et glass vann, smoothie, desser eller annet du kan komme opp med. Du kan også bruke oljen aromatisk ved å bruke en diffuser for å spre det i rommet eller ta noen dråper i hendene og inhalere for å få øke energi og bedre humøret.

Generelle bruksmetoder

  • Påfør ren lokalt på huden (bland ut 50/50 i en bæreolje for sensitiv hud)
  • Aromatisk
  • Invortes

Forholdsregler

De med sensitiv hud samt barn bør fortynne oljen med en bæreolje. Unngå øyne, ører og andre sensitive områder. Folk som ammer, er gravide, eller får legehjelp bør rådføre seg med lege før bruk. Dessuten, sørg for å oppbevare oljen utenfor barns rekkevidde. Denne oljen er fototoksist så unngå direkte sollys i 12 timer etter å ha brukt den topsik (på huden).

Oppskrift: Wild Geranium Massasjeblanding

Ingredienser

  • 15 ml Carrier Oil
  • 10 dråper Geranium Essential Oil
  • 5 dråper Wild Orange Essential Oil

Bruksmåte

Reduserer nerver og stress og samtidig få bort stølhet med denne massasjeblandingen. I en liten glasskrukke eller flaske, tilsett alle ingrediensene og rist godt for å blande det. Masseres i nakke, på føtter, skuldre og i korsrygg.

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om eteriske oljer her eller

her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.