Innlegg

Studier viser kobling mellom søvn og vekttap, så sov mer og bli slank

Søvn er en av mine favoritt-aktiviteter og noe som jeg ikke får unnet meg nok av. Jeg er absolutt ikke alene om dette. Men kanskje det er på tide å ta en ny runde med å prioritering for å bli kvitt noen uønskede kilo? Forskning viser sterk kobling mellom søvn og vekttap.

Jeg vet at du tenker på den mest åpenbare grunnen til at en god natts søvn kan hjelpe deg å gå ned noen kilo. Lite søvn fører til mangel på energi som igjen fører til lite trening. Vi mister motet og få økt trang til å spise en diger Melkesjokolade.

Så la oss alle få nok hvile, OK?

Men det er andre biokjemiske grunner til at nok søvn er smart for vekten..

Mellom 7 og 9 timer søvn er det folk flest trenger for at kroppen skal fornye seg. Og selv du får et kunstig energiløft av å kaste i deg en trippel latte og en bolle, blir kroppen din ikke lurt. Mangel på søvn gir tre svært viktige reaksjoner for kroppen vår.

  1. Kroppen din produserer økt mengde av hormonet ghrelin. Ghrelins jobb er å fortelle hjernen når det er på tide å spise. Dette er en kjekt hormon å ha når alt fungerer som det skal men mangel på søvn utløser produksjon av mer ghrelin, noe som resulterer i økt sultbehov.
  2. Mens mangel på søvn øker ghrelin, gir den også en reduksjon av hormonet leptin. Leptin er det hormonet som forteller hjernen din når du har spist nok. Når leptin-nivåene er lave, vil ikke hjernen din får meldingen
  3. Selv om kombinasjon av for mye ghrelin og for lite leptin kan ha en uønsket effekt på vår midje, blir dette ytterligere forsterket av en tredje hormon-ubalanse, nemlig kortisol. For lite søvn utløser høyere nivåer av dette stresshormonet og signaliserer til kroppen at den skal spare energi. Kort sagt går kroppen inn i overlevelsesmodus og holder på lagret fett som skal brukes til energi senere.

Forskere fant ut gjennom en studie at når en gruppe som slanket seg fikk mindre søvn over en 14-dagers periode, falt vekttapet fra fett med 55%, selv om de spiste samme mengde kalorier. De var mer sultne og mindre mette etter måltidene, og de følte seg tappet for energi. Dermed så de koblingen mellom søvn og vekttap, men det var andre forskere som kunne forklare dette vitenskapelig.

Ifølge forskere ved University of Chicago, fikk mangel på søvn testpersoner til å føle seg “metabolsk omtåket». Etter bare fire dager med lite søvn, går kroppens evne til å behandle insulin drastisk ned. Insulin er et hormon kroppen bruker til å endre sukker, stivelse og annen mat til energi. Insulin-sensitiviteten gikk ned med mer enn 30%, noe som er svært dårlig nytt. Når kroppen ikke reagerer riktig på insulin, får den problemer med å behandle fett fra blodet og den ender opp med å lagre det som fett på kroppen.

Så det er en tydelig kobling mellom søvn og vekttap. Om du endrer søvnvaner kan kroppen din få bedre kontroll med stoffskiftet, og du kan gå ned i vekt mer effektivt.

Hvis du er som meg, VIL du gjerne sove mer, men det er en million grunner til hvorfor dette ikke skjer. Noen av oss tar med oss arbeid hjem og jobber til langt på natt. Noen av oss er travle foreldre, og får bare ikke unna alt før barna er i seng. Noen av oss har rett og slett problemer med å sove. Sjekk artikkelen vår 13 tips for bedre søvn naturlig for å få an kick-start i  riktig retning. Det er ikke lett, men vel verdt innsatsen.

Magen din vil takke deg for det :).

I vår familie bruker vi eteriske oljer daglig, også for å sove bedre. Her er noen av våre favoritter for søvn: Lavendel, Salvie, Cedartre og blandingen Serenity. Les mer om eteriske oljer her eller kontakt oss for spørsmål.

Enkel naturlig hjemmelaget barberkrem som renser huden

Her er en fantastisk hjemmelaget barberkrem med naturlige oljer og eteriske oljer som forbedrer effektiviteten av barberhøvelen. Det gir en tett og behagelig barbering og en hud som er silkemyk og fuktig. Dette er en perfekt hjemmelaget gave til både menn og kvinner. Oh, og ikke glem å lage en krukke for deg selv;).

Du trenger

1 dl kopp shea butter
1 dl kokosolje
0,5 dl fraksjonert kokosnøttolje
5 dråper Sandeltre/sandalwood eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
5 dråper Peppermynte/peppermint eterisk olje ( «)
5 dråper Tetre/melaleuca eterisk olje ( «)
Krukke eller annen beholder med stor åpning

Hva eteriske oljer kan gjøre for huden din

  • Tetre/Melaleuca eterisk oljes primære egenskaper er antibakteriell og antifungal (mot sopp). Forskning viser at Melaleuca er effektiv mot akne (kviser).
  • Peppermynte/peppermint er veldig bra for toning av huden og forhindrer tette porer.
  • Sandeltre/sandalwood eterisk olje er bra for myk hud, lindre kløe og mot uren hud.

Hjemmelaget barberkrem doterra eteriske oljer

Foto: flickr.com/photos/scottfeldstein/441061994

Fremgangsmåte

  1. Legg alle ingrediensene unntatt eteriske oljer i vannbad (glassbolle i en større kjele med ca 3cm kokende vann). Rør til smeltet.
  2. Når smeltet, fjern fra varmen og avkjøl i 3 minutter.
  3. Tilsett eteriske oljer og rør til blandet.
  4. La barberskummet hvile til det blir hardt (kan settes i kjøleskapet for å fremskynde prosessen).
  5. Bland så for hånd eller med en mikser til barberskummet blir lyst og luftig.
  6. Ha i beholderen.

Tips for best mulig hjemmelaget barberkrem

  • Velg økologiske ingredienser når det er mulig
  • Du kan finne de fleste av ingrediensene i din lokale helsekost butikk eller på nettet på amazon
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her.

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

 

Overraskende fordeler ved Sitrongress/Lemongrass eterisk olje

Selv om den er mest kjent fra Asia for å smaksette matretter og te, har sitrongress eterisk olje en rekke helsemessige fordeler som vil overraske mange. Kinesisk medisin bruker sitrongress for å lindre smerte og stimulere blodsirkulasjonen, spesielt når det komer til ledd- og muskelsproblemer. Oljen har også gode egenskaper for fordøyelsen og kan derfor hjelpe kroppen bekjempe magesyke.

Sitrongress er veldig bra for huden, særlig når det gjelder rensing og toning. I tillegg øker sitrongress bevissthet og reduserer negative følelser. Oljens naturlige evne til å frastøte seg insekter, gjør at den er ypperlig å ha på hånden når du våger deg utendørs i sommersesongen. Lag din egen insektspray med Sitrongress.

Bruk: Fortynnes 1: 4 topisk, aromatisk i diffuser, som smakstilsetting

Sikker bruk*: For sensitiv hud, fortynn godt. Må ikke brukes på barn som er 18 måneder eller yngre.

Blandes godt sammen med: Basillikum, Kardemomme, eller Spearmint.

lemongrass

Her er flere fordeler ved sitrongress eterisk olje

Trenger du å bli kvitt noen plagsomme lopper? Tilsett noen dråper sitrongress eterisk olje i hundens sjampo.

Trenger du et mer positivt syn på livet? Kanskje du akkurat har kommet deg ned i en bølgedal av negative emosjoner. I så fall kan du bruke bare en eneste dråpe sitrongress i håndflaten og gni hendene godt sammen før du puster dypt inn sakte i 30 sekunder til ett minutt.

Åreknuter er skjemmende, og du kan ikke klandres for å ville skjule eller dekke til bena om dette er noe du sliter med. Ikke bekymre deg for sitrongress kan hjelpe. Tilsett 2 dråper sypressolje til 2 dråper sitrongress eterisk olje og kombiner det med en spiseskje med en baseolje som olivenolje eller kokosnøttolje. Påfør direkte på åreknutene en eller to ganger om dagen.

Har du problemer med et leddbånd eller har strukket en muskel? Lemongrass ser ut til å være utmerket i å hjelpe kroppen regenerere bindevev og bidra til å regulere blodstrømmen. Det sies også at den kan være til stor støtte for kroppen mot hodepine, muskelkramper , spasmer og rheumatisms. Se denne studien: Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus.

* Unngå kontakt med øyne, indre øre og sensitive områder. Sitrusoljer kan forårsake lysfølsomme reaksjoner på huden. Det er delte meninger om Lemongrass skaper lysfølsomhet som sitrusoljer. For å være på den sikre siden, unngå sollys eller UV-stråler i minst 12 timer etter påføring. Rådfør deg alltid med helsepersonell hvis du er gravid, sykepleier, eller går til behandling.

 

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om doTerra Norge eteriske oljer her eller

sjekk her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Photo Credit: WikiMedia Commons User – Obsidian Soul

Hjemmelaget naturlig antibakteriell gele med Lime eterisk olje

Antibakterielle produkter har blitt veldig populære de siste årene med alle skremmende sykdommene som har dukket opp. Vi er jo mye mer på farten og blir eksponert til mange flere miljøer enn tidligere og det er raskt til å ty til en antibakteriell våtservicett eller gele.

Men har du noen gang tenkt på hva disse butikkjøpte antibakterielle produktene inneholder? Faktum er at de ofte blant annet har et antibiotisk stoff som heter triklosan som nyere studier har vist kan påvirke våre hormoner og bidra til å skape resistente bakterier.

For å unngå uønskede og unødvendige ingredienser kan du ganske enkelt lage din egen naturlige LIME eterisk olje antibakterielle gele med bare noen få rene råvarer.

Ingredienser

Vann (helst destillert)

2 ss Aloe Vera Gel

12 dråper Lavendel eterisk olje

8 dråper Melaleuca eterisk olje

5 dråper Sitron eterisk olje

5 dråper Lime eterisk olje

8-10 dråper Vitamin E Olje (valgfritt)

Fremgangsmåte

  • Bland alle ingrediensene i en glassflaske eller container
  • Fylle det resterende med destillert vann.
  • Rist kraftig for å blande (gjøre dette før hver bruk).
  • Påfør etter behov, gni inn hendene.

Prøv og fortell hvor bra det fungerer i kommentarfeltet under.

Les mer om LIME eterisk olje her.

 

Ser du etter mer informasjon eller trenger eteriske oljer?

Lær mer om doTerra Norge eteriske oljer her eller

sjekk her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Lag miljøvennlig rengjøringsmiddel med eteriske oljer til granitt og mer

Jeg har vært på utkikk etter en oppskrift på naturlig, effektivt, billig og miljøvennlig rengjøringsmiddel med eteriske oljer for benkeplate av granitt (og helst andre ting). En som selv mine barn kan bruke. Jeg har funnet mange varianter av oppskrifter der ute og har satt sammen min favorittblanding som også vil fungere for mange andre overflater i hjemmet. Den inneholder Sitron eterisk olje fra doTerra Norge og den er som både er naturlig, antibakterielt og mild for benkeplatene.

Steinflater tåler ikke sure rengjøringsmidler som sitronsaft, eddik, etc. Disse ingrediensene kan faktisk «etse» dine benkeplater og tradisjonelle rengjøringsprodukter som Windex kan fjerne tetningsmasse. Du kan alltids bruke såpe og vann eller bare vann, men det etterlater ofte striper eller falmer overflaten.

Så, hva kan man gjøre utenom å kjøpe dyr granittrens? Sjekk ut denne rimelige oppskriften som gir en ren skinnende og stripefrie granittplate:

Oppskriften

  • 6 dl  ren alkohol (70%)
  • 3 dråper oppvaskmiddel Jeg anbefaler økologisk og husk å sjekke etiketten for sitronsyre
  • 5 dl vann
  • 5 dråper sitron doTerra Norge eterisk olje (valgfritt)
    Sitronoljen skjuler alkohollukten og gir skinnende overflate. Den har rensende og desinfiserende egenskaper. Det er ingen sitronsyre i den eteriske oljen, så jeg motsier ikke meg selv :-). Og, jeg bruker bare helt rene eteriske oljer.
  • Sprayflaske
    Jeg er ikke en stor fan av plast, så jeg anbefaler å bruke glass. Bruk i hvert fall ikke plast med sitron eterisk olje.

Hell alle ingrediensene i sprayflasken, rist forsiktig, og du er klar!

Her er hva du kan bruke dette fantastiske rengjøringsmiddelet til*:

  • granitt benkeplater (selvfølgelig)
  • speil
  • rustfritt stål
  • porselen
  • glassfiber
  • plast
  • laminat
  • stekeplate
  • mikrobølgeovn
  • dørhåndtak
  • toalettseter

Denne oppskriften av miljøvennlig rengjøringsmiddel med eteriske oljer kan sikkert brukes til så mye mer. Skriv gjerne kommentarer om andre bruksområder eller justeringer av oppskriften. God rengjøring og Be well!

Om du vil lese mer om doTerra Norge eteriske oljer så sjekk her eller bli med på vårt gratis webinar

* Her er min lille ansvarsfraskrivelse. Jeg har ikke prøvd dette ut på ALLE underlag, men har lest mye om andres suksess. Sjekk med produsenten og test ut på et lite område om du er usikker.