Innlegg

13 Tips for bedre søvn naturlig

Jeg vet ikke med deg, men jeg elsker å sove. Men skal jeg være ærlig så er noen netter bedre enn andre. Heldigvis er det noen enkle ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din. Se våre 13 tips for å få bedre søvn naturlig:

  1. Spis en banan
    Tro det eller ei, bananer er en stor naturlig kilde av søvnhormonet melatonin og aminosyren tryptofan. Begge hormoner vil hjelpe til å få en god natts søvn.

  2. Unngå stimuli på kvelden
    Hold deg unna sukkerholdig mat eller drikke, alkohol, kaffe og te før sengetid. Disse stimulerer til mer energi. Husk også at koffein blir værende i systemet ofte opp til seks timer.
  3. “Unplug” for å slappe av
    Hvor mange av oss er skyldig i å se på skjerm før leggetid? Det kunstige lyset som kommer fra skjermene (TV, PC, telefoner, etc.) fungerer som stimuli og undertrykker melatoninproduksjon som er søvnhormonet. Slå av skjermene i minst en time eller to før sengetid.
  4. Ta et avslappende bad
    Det er ikke noe mer avstressende enn å synke ned i et varmt bad. Og kan du dempe lyset er det enda bedre. Dette vil forberede både kropp og sinn for en dyp søvn.
  5. Hold det kjølig på soverommet
    Etter et varmt bad, hold soverommet kjølig. Å skru opp varmen og bruke varme dyner om natten kan faktisk holde deg våken. Kroppen oppfatter kulde som et signal om å produsere mer av det ønskede melatonin-hormonet.

  6. Lag en søvnrutine
    Forutsigbarhet og rutiner er godt for kroppen. Etablering av en rutine før leggetid kan faktisk hjelpe kroppen din til å forberede seg for søvn. Rutinen kan være så enkel som å slå av lysene i huset, vaske ansiktet, pusse tennene, og ta på pysj før du hopper seng. Så lenge du gjør det til en rutine, vil du hjelpe kroppen din til å sove bedre.

  7. Hold deg i mørket
    Å ha soverommet virkelig mørkt kan hjelpe kroppen din til å produsere søvnhormoner. Du kan investere i noen lystette gardiner, eller til og med få deg en god øyemaske.
  8. Lavendel
    Å puste inn eller bare å ta lavendel eterisk olje på puta har vist seg å virke avslappende og mange hevder å ha lengre og bedre søvn. Ikke en fan av lavendel? Det finnes andre eteriske oljer, som for eksempel sedertre, som også virker beroligende og hjelper veldig mange sove bedre. Vi bruker eteriske oljer fra doTerra Norge. Les mer her og klikk her om du vil kjøpe oljer for lavest mulig pris eller kontakt oss om du har spørsmål.

  9. Hold deg til en tidsplan
    Programmer kroppen til å sove bedre ved å stå opp på samme tid hver dag, og legg deg til å sove på samme tid hver kveld. På denne måten føler kroppen seg mer våken når du er klar til å stå opp, og mer trøtt når du er skal legge deg
  10. Meditere
    Å få hjernen til å slappe av er like viktig som å få kroppen til å slappe av etter en lang, hektisk dag. Å oppnå en slags meditativ tilstand kan roe sinnet og kroppen, senke hjertefrekvensen og legge til rette for dyp pust – alt er godt for å oppnå god søvn.
  11. Ha en notatblokk ved sengen din
    Noen ganger er det vanskelig å mentalt og følelsesmessig kople ut. Å skrive i dagboka hver kveld hjelper hjernen din til å avlutte dagen og å hvile.

  12. Trening (dette måtte bare komme)
    Trening reduserer stress og muskelspenninger og kan gjøre deg rett og slett sliten. Det beste er imidlertid å sørge for at du trener minst fire timer før du skal legge deg fordi adrenalinetnivået kan potensielt gjøre det vanskelig for deg å sovne.
  13. Bruk soverommet for hva det var ment for
    La meg være tydelig: søvn og intimitet er det soverommet er laget for. Hold arbeid og TV til andre rom i huset.

Naturlig hjemmelaget hårgele – Se bra ut og lukt godt

Menn og kvinner gjennom tidene har brukt stylingprodukter for den perfekte frisyren. Dessverre kan dagens hårprodukter være dyre og inneholde uønskede ingredienser. Hjemmelaget hårgele er lett å lage, økonomisk, naturlig, og fungerer bra! De rene eteriske oljene gir en behagelig duft og er sunt for håret og hodebunnen. Perfekt for å ha en bra hårdag!

Du trenger

2,2 dl bivoks
1,5 dl shea butter
2.2 dl fraksjonert kokosnøttolje
10 dråper peppermynte eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
10 dråper rosmarin eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
Tinn- eller glasskrukke med lokk

Tips

  • For stivere hårgele, bruk 3dl bivoks og 1.5 dl fraksjonert kokosnøttolje.
  • For mykere hårgele, bruk 1.5dl shea smør og 3 dl fraksjonert kokosnøttolje.

naturlig hjemmelaget hårgele

Foto: Library of Congress

Fordelen ved å bruke eteriske oljer for håret

  • Rosmarin eterisk olje er kjent for å være veldig bra for håret. Francesc Casadó Galcerá gjorde noen interessant oppdagelse i sin forskning. Han patenterte en sjampo etter at hans studie viste at en blanding av humle, rosmarin, og swertia ga
    • 22.4% økning i ny hårvekst
    • en økning i «raskt» hårvekst
    • minket hårtap etter å ha brukt sjampo
  • Peppermynte eterisk olje har vist seg å aktivt promotere hårvekst, gi tykkere hår og å gi næring til skadet hår. Se for eksempel denne interessante Pub Med forskningsrapporten om peppermynte for hårvekst

Fremgangsmåte

  1. Mål og ha alle ingrediensene utenom eteriske oljer i stor glassbolle eller krukke
  2. Sett glassbollen i en kjele med 3-4 cm kokende vann.
  3. Rør frem til ingrediensene er smeltet og blandet
  4. Fjern fra varmen og la den hvile i tre minutter.
  5. Ha i eteriske oljer oljer og rør
  6. Hell blandingen en tom tinnbeholder eller glasskrukke med lokk.
  7. La hårvoks hvile 1-2 timer.
  8. Bruk: Påfør en liten mengde på fingrene og style i vei. Litt voks går langt vei.

Tips for å lage best hjemmelaget hårgele

  • Velg økologiske ingredienser når det er mulig
  • Du kan finne de fleste av ingrediensene i din lokale helsekostbutikk eller på nettet på amazon
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

Himmelsk hjemmelaget julepynt av trolldeig

Å gjøre gavene til noe personlig har aldri vært enklere med hjemmelaget julepynt av trolldeig. Disse figurene kan brukes som ekstra pynt utenpå gavene og venner og familie kan bruke de som julepynt i mange år fremover. Du kan til og med bruke rene eteriske oljer for at julepynten kan få en fantastisk duft. Det er flere måter å dekorere, også. Du kan stemple på et bilde, male det, eller la de være helt naturlige. Uansett vil dine venner og familie elske denne hjemmelagde gaven.

Du trenger

1 liter hvetemel
2,5 dl salt
3,5 dl varmt vann
Sugerør eller tannpirker
Pepperkakeformer
Snor
Dine beste eteriske oljer (valgfritt)
Stempler og maling (valgfritt)

Anbefalte eteriske oljer

  • Kanel/cinnamon
  • Nellik/clove
  • Peppermynte/peppermint
  • Douglasgran/Douglas Fir

Merk: Under steking kan julepynten bli litt brun og oppblåst. Du kan vurdere å i stedet lufttørke pynten i 2-3 dager for at de skal forbli hvite og flate.

hjemmelaget julepynt av trolldeig

Foto: nordictouch.co.uk

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 175 C (se over)
  2. Ha mel, salt og varmt vann i en stor bolle.
  3. Kna til alle ingrediensene er godt blandet og deigen er jevn.
  4. Hvis blandingen er for tørr, tilsett 1 ss vann om gangen til deigen har god konsistens.
  5. Kjevle ut deigen på bakebord hvor du har strødd på mel. Ønsket tykkelse er ca 0.5 cm.
  6. Lag ønskede former ved hjelp av peppekakeformer og plasser på bakepapir.
  7. Ved hjelp av et sugerør eller tannpirker, lag et hull i toppen av pynten for å kunne henge på treet.
  8. “Bakes” i ovnen i ca en time til de er harde eller de kan lufttørkes i 2-3 dager (se ovenfor)
  9. Når avkjølt, dekorer med maling, glitter eller annen dekorasjon. Bruk eteriske oljer ved å plassere to dråper på baksiden av hver julepynt og la de trekke inn.

Tips for å lage absolutt best hjemmelaget julepynt

  • Lag noe annerledes ved å bruke stempel.
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her.

 

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

 

Hjemmelaget badeskum som er muskelavslappende og reduserer stress

Hvem elsker ikke å ta et avslappende bad? Dessverre inneholder de fleste badeprodukter masse kunstige kjemikalier og syntetiske dufter og kan være irriterende for huden. Lag heller egne produkter for det er ikke så vanskelig som du tror. Hjemmelaget badeskum er skånsomt for huden og kan tilpasses med eteriske oljer. Jeg elsker å bruke lavendel når jeg trenger å stresse ned og slappe av og peppermynte sammen med appelsin for å få energi. Dette badeskummet gir ikke de store, varige boblene du får med syntetiske ingredienser, men er det en fin måte å unngå kjemikalier samtidig som du nyter et avslappende såpebad.

Du trenger

2.5 dl uparfymert Castilla såpe
1 dl vegetabilsk glyserin
2 ss vann
15 dråper av din favoritt eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
Glasskrukke for lagring

Anbefalte eteriske oljer:

  • Villappelsin/Wild Orange
  • Peppermynte/Peppermint
  • Lavendel/Lavender

Fordelene ved å bruke Lavendel for stress

Lavendel er godt kjent for sine avslappende egenskaper og det gjøres mer og mer forskning på området. Se for eksempel denne studien hvor de undersøkte effektene av Lavendelolje på sentralnervesystemet, det autonome nervesystemet og følelse-respons hos forsøkspersoner ved aromatisk bruk.  (Se https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017)

Hjemmelaget badeskum doTerra Norge Eteriske Oljer

Foto: flickr.com/photos/scottfeldstein/441061994

Fremgangsmåte

  1. Bland Castilla såpe, glyserin og vann i glasskrukke.
  2. Hell over i glasskrukken.
  3. Rør rundt til det blandes godt.
  4. Legg til eteriske oljer.
  5. Kombiner Castilla såpe, glyserin og vann i glassbolle.

Bruk: Hell 1-2 dl badeskum i rennende badevann

Tips for enda bedre hjemmelaget badeskum

  • Velg økologiske ingredienser når det er mulig
  • Du kan finne de fleste av ingrediensene i din lokale helsekost butikk eller på nettet på amazon
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her.

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products