Innlegg

13 Tips for bedre søvn naturlig

Jeg vet ikke med deg, men jeg elsker å sove. Men skal jeg være ærlig så er noen netter bedre enn andre. Heldigvis er det noen enkle ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din. Se våre 13 tips for å få bedre søvn naturlig:

  1. Spis en banan
    Tro det eller ei, bananer er en stor naturlig kilde av søvnhormonet melatonin og aminosyren tryptofan. Begge hormoner vil hjelpe til å få en god natts søvn.

  2. Unngå stimuli på kvelden
    Hold deg unna sukkerholdig mat eller drikke, alkohol, kaffe og te før sengetid. Disse stimulerer til mer energi. Husk også at koffein blir værende i systemet ofte opp til seks timer.
  3. “Unplug” for å slappe av
    Hvor mange av oss er skyldig i å se på skjerm før leggetid? Det kunstige lyset som kommer fra skjermene (TV, PC, telefoner, etc.) fungerer som stimuli og undertrykker melatoninproduksjon som er søvnhormonet. Slå av skjermene i minst en time eller to før sengetid.
  4. Ta et avslappende bad
    Det er ikke noe mer avstressende enn å synke ned i et varmt bad. Og kan du dempe lyset er det enda bedre. Dette vil forberede både kropp og sinn for en dyp søvn.
  5. Hold det kjølig på soverommet
    Etter et varmt bad, hold soverommet kjølig. Å skru opp varmen og bruke varme dyner om natten kan faktisk holde deg våken. Kroppen oppfatter kulde som et signal om å produsere mer av det ønskede melatonin-hormonet.

  6. Lag en søvnrutine
    Forutsigbarhet og rutiner er godt for kroppen. Etablering av en rutine før leggetid kan faktisk hjelpe kroppen din til å forberede seg for søvn. Rutinen kan være så enkel som å slå av lysene i huset, vaske ansiktet, pusse tennene, og ta på pysj før du hopper seng. Så lenge du gjør det til en rutine, vil du hjelpe kroppen din til å sove bedre.

  7. Hold deg i mørket
    Å ha soverommet virkelig mørkt kan hjelpe kroppen din til å produsere søvnhormoner. Du kan investere i noen lystette gardiner, eller til og med få deg en god øyemaske.
  8. Lavendel
    Å puste inn eller bare å ta lavendel eterisk olje på puta har vist seg å virke avslappende og mange hevder å ha lengre og bedre søvn. Ikke en fan av lavendel? Det finnes andre eteriske oljer, som for eksempel sedertre, som også virker beroligende og hjelper veldig mange sove bedre. Vi bruker eteriske oljer fra doTerra Norge. Les mer her og klikk her om du vil kjøpe oljer for lavest mulig pris eller kontakt oss om du har spørsmål.

  9. Hold deg til en tidsplan
    Programmer kroppen til å sove bedre ved å stå opp på samme tid hver dag, og legg deg til å sove på samme tid hver kveld. På denne måten føler kroppen seg mer våken når du er klar til å stå opp, og mer trøtt når du er skal legge deg
  10. Meditere
    Å få hjernen til å slappe av er like viktig som å få kroppen til å slappe av etter en lang, hektisk dag. Å oppnå en slags meditativ tilstand kan roe sinnet og kroppen, senke hjertefrekvensen og legge til rette for dyp pust – alt er godt for å oppnå god søvn.
  11. Ha en notatblokk ved sengen din
    Noen ganger er det vanskelig å mentalt og følelsesmessig kople ut. Å skrive i dagboka hver kveld hjelper hjernen din til å avlutte dagen og å hvile.

  12. Trening (dette måtte bare komme)
    Trening reduserer stress og muskelspenninger og kan gjøre deg rett og slett sliten. Det beste er imidlertid å sørge for at du trener minst fire timer før du skal legge deg fordi adrenalinetnivået kan potensielt gjøre det vanskelig for deg å sovne.
  13. Bruk soverommet for hva det var ment for
    La meg være tydelig: søvn og intimitet er det soverommet er laget for. Hold arbeid og TV til andre rom i huset.

Naturlig hjemmelaget hårgele – Se bra ut og lukt godt

Menn og kvinner gjennom tidene har brukt stylingprodukter for den perfekte frisyren. Dessverre kan dagens hårprodukter være dyre og inneholde uønskede ingredienser. Hjemmelaget hårgele er lett å lage, økonomisk, naturlig, og fungerer bra! De rene eteriske oljene gir en behagelig duft og er sunt for håret og hodebunnen. Perfekt for å ha en bra hårdag!

Du trenger

2,2 dl bivoks
1,5 dl shea butter
2.2 dl fraksjonert kokosnøttolje
10 dråper peppermynte eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
10 dråper rosmarin eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
Tinn- eller glasskrukke med lokk

Tips

  • For stivere hårgele, bruk 3dl bivoks og 1.5 dl fraksjonert kokosnøttolje.
  • For mykere hårgele, bruk 1.5dl shea smør og 3 dl fraksjonert kokosnøttolje.

naturlig hjemmelaget hårgele

Foto: Library of Congress

Fordelen ved å bruke eteriske oljer for håret

  • Rosmarin eterisk olje er kjent for å være veldig bra for håret. Francesc Casadó Galcerá gjorde noen interessant oppdagelse i sin forskning. Han patenterte en sjampo etter at hans studie viste at en blanding av humle, rosmarin, og swertia ga
    • 22.4% økning i ny hårvekst
    • en økning i «raskt» hårvekst
    • minket hårtap etter å ha brukt sjampo
  • Peppermynte eterisk olje har vist seg å aktivt promotere hårvekst, gi tykkere hår og å gi næring til skadet hår. Se for eksempel denne interessante Pub Med forskningsrapporten om peppermynte for hårvekst

Fremgangsmåte

  1. Mål og ha alle ingrediensene utenom eteriske oljer i stor glassbolle eller krukke
  2. Sett glassbollen i en kjele med 3-4 cm kokende vann.
  3. Rør frem til ingrediensene er smeltet og blandet
  4. Fjern fra varmen og la den hvile i tre minutter.
  5. Ha i eteriske oljer oljer og rør
  6. Hell blandingen en tom tinnbeholder eller glasskrukke med lokk.
  7. La hårvoks hvile 1-2 timer.
  8. Bruk: Påfør en liten mengde på fingrene og style i vei. Litt voks går langt vei.

Tips for å lage best hjemmelaget hårgele

  • Velg økologiske ingredienser når det er mulig
  • Du kan finne de fleste av ingrediensene i din lokale helsekostbutikk eller på nettet på amazon
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

Himmelsk hjemmelaget julepynt av trolldeig

Å gjøre gavene til noe personlig har aldri vært enklere med hjemmelaget julepynt av trolldeig. Disse figurene kan brukes som ekstra pynt utenpå gavene og venner og familie kan bruke de som julepynt i mange år fremover. Du kan til og med bruke rene eteriske oljer for at julepynten kan få en fantastisk duft. Det er flere måter å dekorere, også. Du kan stemple på et bilde, male det, eller la de være helt naturlige. Uansett vil dine venner og familie elske denne hjemmelagde gaven.

Du trenger

1 liter hvetemel
2,5 dl salt
3,5 dl varmt vann
Sugerør eller tannpirker
Pepperkakeformer
Snor
Dine beste eteriske oljer (valgfritt)
Stempler og maling (valgfritt)

Anbefalte eteriske oljer

  • Kanel/cinnamon
  • Nellik/clove
  • Peppermynte/peppermint
  • Douglasgran/Douglas Fir

Merk: Under steking kan julepynten bli litt brun og oppblåst. Du kan vurdere å i stedet lufttørke pynten i 2-3 dager for at de skal forbli hvite og flate.

hjemmelaget julepynt av trolldeig

Foto: nordictouch.co.uk

Fremgangsmåte

  1. Forvarm ovnen til 175 C (se over)
  2. Ha mel, salt og varmt vann i en stor bolle.
  3. Kna til alle ingrediensene er godt blandet og deigen er jevn.
  4. Hvis blandingen er for tørr, tilsett 1 ss vann om gangen til deigen har god konsistens.
  5. Kjevle ut deigen på bakebord hvor du har strødd på mel. Ønsket tykkelse er ca 0.5 cm.
  6. Lag ønskede former ved hjelp av peppekakeformer og plasser på bakepapir.
  7. Ved hjelp av et sugerør eller tannpirker, lag et hull i toppen av pynten for å kunne henge på treet.
  8. “Bakes” i ovnen i ca en time til de er harde eller de kan lufttørkes i 2-3 dager (se ovenfor)
  9. Når avkjølt, dekorer med maling, glitter eller annen dekorasjon. Bruk eteriske oljer ved å plassere to dråper på baksiden av hver julepynt og la de trekke inn.

Tips for å lage absolutt best hjemmelaget julepynt

  • Lag noe annerledes ved å bruke stempel.
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her.

 

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

 

Enkel naturlig hjemmelaget barberkrem som renser huden

Her er en fantastisk hjemmelaget barberkrem med naturlige oljer og eteriske oljer som forbedrer effektiviteten av barberhøvelen. Det gir en tett og behagelig barbering og en hud som er silkemyk og fuktig. Dette er en perfekt hjemmelaget gave til både menn og kvinner. Oh, og ikke glem å lage en krukke for deg selv;).

Du trenger

1 dl kopp shea butter
1 dl kokosolje
0,5 dl fraksjonert kokosnøttolje
5 dråper Sandeltre/sandalwood eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
5 dråper Peppermynte/peppermint eterisk olje ( «)
5 dråper Tetre/melaleuca eterisk olje ( «)
Krukke eller annen beholder med stor åpning

Hva eteriske oljer kan gjøre for huden din

  • Tetre/Melaleuca eterisk oljes primære egenskaper er antibakteriell og antifungal (mot sopp). Forskning viser at Melaleuca er effektiv mot akne (kviser).
  • Peppermynte/peppermint er veldig bra for toning av huden og forhindrer tette porer.
  • Sandeltre/sandalwood eterisk olje er bra for myk hud, lindre kløe og mot uren hud.

Hjemmelaget barberkrem doterra eteriske oljer

Foto: flickr.com/photos/scottfeldstein/441061994

Fremgangsmåte

  1. Legg alle ingrediensene unntatt eteriske oljer i vannbad (glassbolle i en større kjele med ca 3cm kokende vann). Rør til smeltet.
  2. Når smeltet, fjern fra varmen og avkjøl i 3 minutter.
  3. Tilsett eteriske oljer og rør til blandet.
  4. La barberskummet hvile til det blir hardt (kan settes i kjøleskapet for å fremskynde prosessen).
  5. Bland så for hånd eller med en mikser til barberskummet blir lyst og luftig.
  6. Ha i beholderen.

Tips for best mulig hjemmelaget barberkrem

  • Velg økologiske ingredienser når det er mulig
  • Du kan finne de fleste av ingrediensene i din lokale helsekost butikk eller på nettet på amazon
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her.

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

 

Naturlig hjemmelaget modelleire – La barna leke trygt

Hjemmelaget modelleire med eteriske oljer er en fantastisk måte å øke barns kreativitet gjennom lek og samtidig lære om farger og dufter. I tillegg kan aromaen fra rene eteriske oljer bidra til å stimulere den delen av hjernen som styrer følelser og hukommelse.

Du trenger:

1 liter mel
5 dl farget vann
5 dl salt
2 ss olivenolje
2 ts Kaliumhydrogentartrat (også kjent som vinsten. Fåes oftest på apoteket, men kan muligens erstattes med bakepulver)
5-10 dråper eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
Stor kjele
bakepapir
Stekespade
Lufttett beholder
Konditorfarge (valgfritt)

Anbefalte eteriske oljer

  • Appelsin/Wild Orange (oppløftende),
  • Peppermynte/Peppermint (energigivende)
  • Lavendel/Lavender (avslappende).

Hjemmelaget Modelleire doTerra Norge Eteriske Oljer

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

Fremgangsmåte

  1. Med kokeplaten av, bland alle ingrediensene (bortsett fra eteriske oljer) i en stor kjele. Rør til godt blandet.
  2. Skru på middels varme og fortsett å røre til den danner en ball. Vær forsiktig så det ikke koker da det vil resultere i tørr leire.
  3. Fjern fra kjelen og kjøl av på bakepapir.
  4. Når kald, del deigen i to eller deler etter ønske. Ha i 5-10 dråper av din favoritt eterisk olje og 5-10 dråper konditorfarge til hver del av deigen. Elt til grundig blandet.
  5. Du er ferdig!

Kan oppbevares i en lufttett beholder i kjøleskapet i flere måneder.

Tips for å lage best og tryggest mulig hjemmelaget modelleire

  • Bruk kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Syntetiske eller urene oljer kan gi hodepine og andre reaksjoner. Finn ut hva vi anbefaler her.

Hjemmelaget badeskum som er muskelavslappende og reduserer stress

Hvem elsker ikke å ta et avslappende bad? Dessverre inneholder de fleste badeprodukter masse kunstige kjemikalier og syntetiske dufter og kan være irriterende for huden. Lag heller egne produkter for det er ikke så vanskelig som du tror. Hjemmelaget badeskum er skånsomt for huden og kan tilpasses med eteriske oljer. Jeg elsker å bruke lavendel når jeg trenger å stresse ned og slappe av og peppermynte sammen med appelsin for å få energi. Dette badeskummet gir ikke de store, varige boblene du får med syntetiske ingredienser, men er det en fin måte å unngå kjemikalier samtidig som du nyter et avslappende såpebad.

Du trenger

2.5 dl uparfymert Castilla såpe
1 dl vegetabilsk glyserin
2 ss vann
15 dråper av din favoritt eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
Glasskrukke for lagring

Anbefalte eteriske oljer:

  • Villappelsin/Wild Orange
  • Peppermynte/Peppermint
  • Lavendel/Lavender

Fordelene ved å bruke Lavendel for stress

Lavendel er godt kjent for sine avslappende egenskaper og det gjøres mer og mer forskning på området. Se for eksempel denne studien hvor de undersøkte effektene av Lavendelolje på sentralnervesystemet, det autonome nervesystemet og følelse-respons hos forsøkspersoner ved aromatisk bruk.  (Se https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22612017)

Hjemmelaget badeskum doTerra Norge Eteriske Oljer

Foto: flickr.com/photos/scottfeldstein/441061994

Fremgangsmåte

  1. Bland Castilla såpe, glyserin og vann i glasskrukke.
  2. Hell over i glasskrukken.
  3. Rør rundt til det blandes godt.
  4. Legg til eteriske oljer.
  5. Kombiner Castilla såpe, glyserin og vann i glassbolle.

Bruk: Hell 1-2 dl badeskum i rennende badevann

Tips for enda bedre hjemmelaget badeskum

  • Velg økologiske ingredienser når det er mulig
  • Du kan finne de fleste av ingrediensene i din lokale helsekost butikk eller på nettet på amazon
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hva vi anbefaler her.

Oppskrift tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

Hjemmelaget naturlig lotion bar – Du vil aldri se deg tilbake

Jeg kjenner ingen som ikke på et tidspunkt har slitt med tørr hud, spesielt i vinterklima. Jeg bor i Utah, og har en dobbel utfordring med både kald og tørr luft. Lag en fuktighetsgivende naturlig lotion bar av bivoks, kakaosmør, kokosolje, og eteriske oljer. En lotion bar er en fast fuktighetskrem som aktiveres av kroppsvarme og kan brukes hvor som helst på kroppen. Den gir næring og lindrer tørr hud. Ikke bare er naturlig lotion bar praktisk, men de er supersøte og utgjør fantastiske gaver. Bare gni baren på huden og la kroppens naturlige varme smelte den. Etter å ha prøvd det vil du aldri gå tilbake til syntetiske fuktighetskremer.

Ingredienser

1.5 dl bivoks
1 dl kokosolje
1 dl kakao smør
1 ts vitamin E olje
15 dråper eterisk olje (valgfritt, men anbefales)
Silikonform

Anbefalte eteriske oljer

  • Appelsin (Wild Orange)
  • Peppermynte (Peppermint)
  • Lavendel (Lavender)

Naturlig lotion bar doTerra Norge Eteriske oljer

Fremgangsmåte

  1. Mål og ha alle ingrediensene utenom eteriske oljer i stor glassbolle eller krukke
  2. Sett glassbollen i en kjele med 3-4 cm kokende vann.
  3. Rør frem til ingrediensene er blandet
  4. Når alt er smeltet, fjern fra varmen. La hvile i 3 minutter.
  5. Ha i eteriske oljer oljer og rør
  6. Hell blandingen i silikonformen.
  7. La blandingen herde 2-3 timer. Pakk i plast og lagre i beholderen til den er klar til bruk.
  8. Bare gni lotion bar på huden for å tilføre fuktighet.

Tips for å lage enda bedre naturlig lotion bar

  • Velg økologiske ingredienser når det er mulig
  • Du kan finne de fleste av ingrediensene i din lokale helsekostbutikk eller på nettet på Amazon
  • Vi bruker kun 100% rene eteriske oljer av beste kvalitet. Finn ut hvilket merke vi anbefaler.

Oppskriften er tilpasset fra https://doterra.com/US/en/blog-products

 

7 nye produkter tilgjengelig (mars 2017)

Vi gleder oss over å få nye doTerra produkter godkjent for salg i Norge. Denne gangen er det innenfor kategorien kosttilskudd og 30. mars 2017 kan vi bestille 7 nye produkter i Norge.

  • Peppermint Beadlets
  • On Guard Beadlets
  • PB Assist+
  • On Guard+ Softgels
  • TriEase Blend Softgels
  • Slim & Sassy Softgels
  • DDR Prime Softgel

Mer info

Se doterraeveryday.eu for nyheter fra doTerra på hva som skjer i Norge samt oppdatert liste over alle godkjente norske produkter. Klikk på bildet til høyre hvor det står APPROVED NORWAY PRODUCTS. Der er det også link til prislisten.

Eteriske oljer du aldri skal gi katten din

Er du lei av syntetisk medisin – også for katten din. Eteriske oljer er et fantastisk alternativ. Men vær forsiktig med hvilke du bruker. Her er Eteriske Oljer du aldri skal gi katten din.

Casper er ikke bare et kjæledyr, han er et verdifullt og elsket medlem av familien. Så vi er like bekymret for hans helse som vi er vår egen. Casper får god mat og rikelig med mosjon. Men, som en utendørs katt har han også hatt sin andel av skrammer. Selv om vi har en god veterinær og ville ikke nøle med å bruke ham når det trengs, behandler vi de fleste av Caspers helsemessige utfordringer som vi behandler våre egne – med eteriske oljer.

Selv om eteriske oljer har vist seg å være gunstig for både mennesker og dyr, trenger vi å være forsiktig når vi bruker dem på våre kattevenner. Katter er ekstremt følsomme for oljer og kan bli syke ved bruk av feil oljer eller i feil mengder. Selv å inhalere feil olje kan gi problemer.

Den enkle forklaringen er at katter mangler et viktig leverenzym som bryter ned hydrokarboner og terpenoider som finnes i mange eteriske oljer. Disse forbindelser er harmløse for de fleste, men for katter blir de lagret i leveren og kan forårsake leverskader. Noen ganger kan det ta lang tid før disse skadene viser seg og da er det ofte for sent.
Her er oljene som kan være skadelig for pus:

essential-oils-not-good-for-kittyMen problemet er ikke løst bare ved å holde seg unna visse eteriske oljer. Katter er også svært følsomme for insektmidler, ugressmidler og andre kjemikalier som finnes i veldig mange merker av eteriske oljer på markedet. Så sørg for at uansett hvilke oljer du bruker, at de er 100% rene og av terapeutisk grad.

Vi brukte tid på å finne ut hvilket merke vi skulle bruke og etter nøye vurdering fant vi ut at doTerra har den beste kvaliteten. Inget annet selskap bruker mer energi og ressurser på å sikre konsistent høy kvalitetet på oljene og samtidig sikrer en bærekraftig natur.

Når du har bestemt deg for hvilket merke som er trygt og passer deg best, vil du finne ut at det er mange meninger om hvilke konkrete oljer som er trygge for katter og hvordan bruke de forskjellige oljene som finnes.
Her er oljene som jeg anbefaler og føler meg trygg på å bruke på Casper.

essential-oils-purrrfect-for-kitty

Interessert i å vite mer om oljer generelt?

Overraskende fordeler ved Sitrongress/Lemongrass eterisk olje

Selv om den er mest kjent fra Asia for å smaksette matretter og te, har sitrongress eterisk olje en rekke helsemessige fordeler som vil overraske mange. Kinesisk medisin bruker sitrongress for å lindre smerte og stimulere blodsirkulasjonen, spesielt når det komer til ledd- og muskelsproblemer. Oljen har også gode egenskaper for fordøyelsen og kan derfor hjelpe kroppen bekjempe magesyke.

Sitrongress er veldig bra for huden, særlig når det gjelder rensing og toning. I tillegg øker sitrongress bevissthet og reduserer negative følelser. Oljens naturlige evne til å frastøte seg insekter, gjør at den er ypperlig å ha på hånden når du våger deg utendørs i sommersesongen. Lag din egen insektspray med Sitrongress.

Bruk: Fortynnes 1: 4 topisk, aromatisk i diffuser, som smakstilsetting

Sikker bruk*: For sensitiv hud, fortynn godt. Må ikke brukes på barn som er 18 måneder eller yngre.

Blandes godt sammen med: Basillikum, Kardemomme, eller Spearmint.

lemongrass

Her er flere fordeler ved sitrongress eterisk olje

Trenger du å bli kvitt noen plagsomme lopper? Tilsett noen dråper sitrongress eterisk olje i hundens sjampo.

Trenger du et mer positivt syn på livet? Kanskje du akkurat har kommet deg ned i en bølgedal av negative emosjoner. I så fall kan du bruke bare en eneste dråpe sitrongress i håndflaten og gni hendene godt sammen før du puster dypt inn sakte i 30 sekunder til ett minutt.

Åreknuter er skjemmende, og du kan ikke klandres for å ville skjule eller dekke til bena om dette er noe du sliter med. Ikke bekymre deg for sitrongress kan hjelpe. Tilsett 2 dråper sypressolje til 2 dråper sitrongress eterisk olje og kombiner det med en spiseskje med en baseolje som olivenolje eller kokosnøttolje. Påfør direkte på åreknutene en eller to ganger om dagen.

Har du problemer med et leddbånd eller har strukket en muskel? Lemongrass ser ut til å være utmerket i å hjelpe kroppen regenerere bindevev og bidra til å regulere blodstrømmen. Det sies også at den kan være til stor støtte for kroppen mot hodepine, muskelkramper , spasmer og rheumatisms. Se denne studien: Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus.

* Unngå kontakt med øyne, indre øre og sensitive områder. Sitrusoljer kan forårsake lysfølsomme reaksjoner på huden. Det er delte meninger om Lemongrass skaper lysfølsomhet som sitrusoljer. For å være på den sikre siden, unngå sollys eller UV-stråler i minst 12 timer etter påføring. Rådfør deg alltid med helsepersonell hvis du er gravid, sykepleier, eller går til behandling.

 

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om doTerra Norge eteriske oljer her eller

sjekk her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Photo Credit: WikiMedia Commons User – Obsidian Soul