Studier viser kobling mellom søvn og vekttap, så sov mer og bli slank

Søvn er en av mine favoritt-aktiviteter og noe som jeg ikke får unnet meg nok av. Jeg er absolutt ikke alene om dette. Men kanskje det er på tide å ta en ny runde med å prioritering for å bli kvitt noen uønskede kilo? Forskning viser sterk kobling mellom søvn og vekttap.

Jeg vet at du tenker på den mest åpenbare grunnen til at en god natts søvn kan hjelpe deg å gå ned noen kilo. Lite søvn fører til mangel på energi som igjen fører til lite trening. Vi mister motet og få økt trang til å spise en diger Melkesjokolade.

Så la oss alle få nok hvile, OK?

Men det er andre biokjemiske grunner til at nok søvn er smart for vekten..

Mellom 7 og 9 timer søvn er det folk flest trenger for at kroppen skal fornye seg. Og selv du får et kunstig energiløft av å kaste i deg en trippel latte og en bolle, blir kroppen din ikke lurt. Mangel på søvn gir tre svært viktige reaksjoner for kroppen vår.

  1. Kroppen din produserer økt mengde av hormonet ghrelin. Ghrelins jobb er å fortelle hjernen når det er på tide å spise. Dette er en kjekt hormon å ha når alt fungerer som det skal men mangel på søvn utløser produksjon av mer ghrelin, noe som resulterer i økt sultbehov.
  2. Mens mangel på søvn øker ghrelin, gir den også en reduksjon av hormonet leptin. Leptin er det hormonet som forteller hjernen din når du har spist nok. Når leptin-nivåene er lave, vil ikke hjernen din får meldingen
  3. Selv om kombinasjon av for mye ghrelin og for lite leptin kan ha en uønsket effekt på vår midje, blir dette ytterligere forsterket av en tredje hormon-ubalanse, nemlig kortisol. For lite søvn utløser høyere nivåer av dette stresshormonet og signaliserer til kroppen at den skal spare energi. Kort sagt går kroppen inn i overlevelsesmodus og holder på lagret fett som skal brukes til energi senere.

Forskere fant ut gjennom en studie at når en gruppe som slanket seg fikk mindre søvn over en 14-dagers periode, falt vekttapet fra fett med 55%, selv om de spiste samme mengde kalorier. De var mer sultne og mindre mette etter måltidene, og de følte seg tappet for energi. Dermed så de koblingen mellom søvn og vekttap, men det var andre forskere som kunne forklare dette vitenskapelig.

Ifølge forskere ved University of Chicago, fikk mangel på søvn testpersoner til å føle seg “metabolsk omtåket». Etter bare fire dager med lite søvn, går kroppens evne til å behandle insulin drastisk ned. Insulin er et hormon kroppen bruker til å endre sukker, stivelse og annen mat til energi. Insulin-sensitiviteten gikk ned med mer enn 30%, noe som er svært dårlig nytt. Når kroppen ikke reagerer riktig på insulin, får den problemer med å behandle fett fra blodet og den ender opp med å lagre det som fett på kroppen.

Så det er en tydelig kobling mellom søvn og vekttap. Om du endrer søvnvaner kan kroppen din få bedre kontroll med stoffskiftet, og du kan gå ned i vekt mer effektivt.

Hvis du er som meg, VIL du gjerne sove mer, men det er en million grunner til hvorfor dette ikke skjer. Noen av oss tar med oss arbeid hjem og jobber til langt på natt. Noen av oss er travle foreldre, og får bare ikke unna alt før barna er i seng. Noen av oss har rett og slett problemer med å sove. Sjekk artikkelen vår 13 tips for bedre søvn naturlig for å få an kick-start i  riktig retning. Det er ikke lett, men vel verdt innsatsen.

Magen din vil takke deg for det :).

I vår familie bruker vi eteriske oljer daglig, også for å sove bedre. Her er noen av våre favoritter for søvn: Lavendel, Salvie, Cedartre og blandingen Serenity. Les mer om eteriske oljer her eller kontakt oss for spørsmål.

13 Tips for bedre søvn naturlig

Jeg vet ikke med deg, men jeg elsker å sove. Men skal jeg være ærlig så er noen netter bedre enn andre. Heldigvis er det noen enkle ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din. Se våre 13 tips for å få bedre søvn naturlig:

  1. Spis en banan
    Tro det eller ei, bananer er en stor naturlig kilde av søvnhormonet melatonin og aminosyren tryptofan. Begge hormoner vil hjelpe til å få en god natts søvn.

  2. Unngå stimuli på kvelden
    Hold deg unna sukkerholdig mat eller drikke, alkohol, kaffe og te før sengetid. Disse stimulerer til mer energi. Husk også at koffein blir værende i systemet ofte opp til seks timer.
  3. “Unplug” for å slappe av
    Hvor mange av oss er skyldig i å se på skjerm før leggetid? Det kunstige lyset som kommer fra skjermene (TV, PC, telefoner, etc.) fungerer som stimuli og undertrykker melatoninproduksjon som er søvnhormonet. Slå av skjermene i minst en time eller to før sengetid.
  4. Ta et avslappende bad
    Det er ikke noe mer avstressende enn å synke ned i et varmt bad. Og kan du dempe lyset er det enda bedre. Dette vil forberede både kropp og sinn for en dyp søvn.
  5. Hold det kjølig på soverommet
    Etter et varmt bad, hold soverommet kjølig. Å skru opp varmen og bruke varme dyner om natten kan faktisk holde deg våken. Kroppen oppfatter kulde som et signal om å produsere mer av det ønskede melatonin-hormonet.

  6. Lag en søvnrutine
    Forutsigbarhet og rutiner er godt for kroppen. Etablering av en rutine før leggetid kan faktisk hjelpe kroppen din til å forberede seg for søvn. Rutinen kan være så enkel som å slå av lysene i huset, vaske ansiktet, pusse tennene, og ta på pysj før du hopper seng. Så lenge du gjør det til en rutine, vil du hjelpe kroppen din til å sove bedre.

  7. Hold deg i mørket
    Å ha soverommet virkelig mørkt kan hjelpe kroppen din til å produsere søvnhormoner. Du kan investere i noen lystette gardiner, eller til og med få deg en god øyemaske.
  8. Lavendel
    Å puste inn eller bare å ta lavendel eterisk olje på puta har vist seg å virke avslappende og mange hevder å ha lengre og bedre søvn. Ikke en fan av lavendel? Det finnes andre eteriske oljer, som for eksempel sedertre, som også virker beroligende og hjelper veldig mange sove bedre. Vi bruker eteriske oljer fra doTerra Norge. Les mer her og klikk her om du vil kjøpe oljer for lavest mulig pris eller kontakt oss om du har spørsmål.

  9. Hold deg til en tidsplan
    Programmer kroppen til å sove bedre ved å stå opp på samme tid hver dag, og legg deg til å sove på samme tid hver kveld. På denne måten føler kroppen seg mer våken når du er klar til å stå opp, og mer trøtt når du er skal legge deg
  10. Meditere
    Å få hjernen til å slappe av er like viktig som å få kroppen til å slappe av etter en lang, hektisk dag. Å oppnå en slags meditativ tilstand kan roe sinnet og kroppen, senke hjertefrekvensen og legge til rette for dyp pust – alt er godt for å oppnå god søvn.
  11. Ha en notatblokk ved sengen din
    Noen ganger er det vanskelig å mentalt og følelsesmessig kople ut. Å skrive i dagboka hver kveld hjelper hjernen din til å avlutte dagen og å hvile.

  12. Trening (dette måtte bare komme)
    Trening reduserer stress og muskelspenninger og kan gjøre deg rett og slett sliten. Det beste er imidlertid å sørge for at du trener minst fire timer før du skal legge deg fordi adrenalinetnivået kan potensielt gjøre det vanskelig for deg å sovne.
  13. Bruk soverommet for hva det var ment for
    La meg være tydelig: søvn og intimitet er det soverommet er laget for. Hold arbeid og TV til andre rom i huset.

Eteriske oljer du aldri skal gi katten din

Er du lei av syntetisk medisin – også for katten din. Eteriske oljer er et fantastisk alternativ. Men vær forsiktig med hvilke du bruker. Her er Eteriske Oljer du aldri skal gi katten din.

Casper er ikke bare et kjæledyr, han er et verdifullt og elsket medlem av familien. Så vi er like bekymret for hans helse som vi er vår egen. Casper får god mat og rikelig med mosjon. Men, som en utendørs katt har han også hatt sin andel av skrammer. Selv om vi har en god veterinær og ville ikke nøle med å bruke ham når det trengs, behandler vi de fleste av Caspers helsemessige utfordringer som vi behandler våre egne – med eteriske oljer.

Selv om eteriske oljer har vist seg å være gunstig for både mennesker og dyr, trenger vi å være forsiktig når vi bruker dem på våre kattevenner. Katter er ekstremt følsomme for oljer og kan bli syke ved bruk av feil oljer eller i feil mengder. Selv å inhalere feil olje kan gi problemer.

Den enkle forklaringen er at katter mangler et viktig leverenzym som bryter ned hydrokarboner og terpenoider som finnes i mange eteriske oljer. Disse forbindelser er harmløse for de fleste, men for katter blir de lagret i leveren og kan forårsake leverskader. Noen ganger kan det ta lang tid før disse skadene viser seg og da er det ofte for sent.
Her er oljene som kan være skadelig for pus:

essential-oils-not-good-for-kittyMen problemet er ikke løst bare ved å holde seg unna visse eteriske oljer. Katter er også svært følsomme for insektmidler, ugressmidler og andre kjemikalier som finnes i veldig mange merker av eteriske oljer på markedet. Så sørg for at uansett hvilke oljer du bruker, at de er 100% rene og av terapeutisk grad.

Vi brukte tid på å finne ut hvilket merke vi skulle bruke og etter nøye vurdering fant vi ut at doTerra har den beste kvaliteten. Inget annet selskap bruker mer energi og ressurser på å sikre konsistent høy kvalitetet på oljene og samtidig sikrer en bærekraftig natur.

Når du har bestemt deg for hvilket merke som er trygt og passer deg best, vil du finne ut at det er mange meninger om hvilke konkrete oljer som er trygge for katter og hvordan bruke de forskjellige oljene som finnes.
Her er oljene som jeg anbefaler og føler meg trygg på å bruke på Casper.

essential-oils-purrrfect-for-kitty

Interessert i å vite mer om oljer generelt?

Overraskende fordeler ved Sitrongress/Lemongrass eterisk olje

Selv om den er mest kjent fra Asia for å smaksette matretter og te, har sitrongress eterisk olje en rekke helsemessige fordeler som vil overraske mange. Kinesisk medisin bruker sitrongress for å lindre smerte og stimulere blodsirkulasjonen, spesielt når det komer til ledd- og muskelsproblemer. Oljen har også gode egenskaper for fordøyelsen og kan derfor hjelpe kroppen bekjempe magesyke.

Sitrongress er veldig bra for huden, særlig når det gjelder rensing og toning. I tillegg øker sitrongress bevissthet og reduserer negative følelser. Oljens naturlige evne til å frastøte seg insekter, gjør at den er ypperlig å ha på hånden når du våger deg utendørs i sommersesongen. Lag din egen insektspray med Sitrongress.

Bruk: Fortynnes 1: 4 topisk, aromatisk i diffuser, som smakstilsetting

Sikker bruk*: For sensitiv hud, fortynn godt. Må ikke brukes på barn som er 18 måneder eller yngre.

Blandes godt sammen med: Basillikum, Kardemomme, eller Spearmint.

lemongrass

Her er flere fordeler ved sitrongress eterisk olje

Trenger du å bli kvitt noen plagsomme lopper? Tilsett noen dråper sitrongress eterisk olje i hundens sjampo.

Trenger du et mer positivt syn på livet? Kanskje du akkurat har kommet deg ned i en bølgedal av negative emosjoner. I så fall kan du bruke bare en eneste dråpe sitrongress i håndflaten og gni hendene godt sammen før du puster dypt inn sakte i 30 sekunder til ett minutt.

Åreknuter er skjemmende, og du kan ikke klandres for å ville skjule eller dekke til bena om dette er noe du sliter med. Ikke bekymre deg for sitrongress kan hjelpe. Tilsett 2 dråper sypressolje til 2 dråper sitrongress eterisk olje og kombiner det med en spiseskje med en baseolje som olivenolje eller kokosnøttolje. Påfør direkte på åreknutene en eller to ganger om dagen.

Har du problemer med et leddbånd eller har strukket en muskel? Lemongrass ser ut til å være utmerket i å hjelpe kroppen regenerere bindevev og bidra til å regulere blodstrømmen. Det sies også at den kan være til stor støtte for kroppen mot hodepine, muskelkramper , spasmer og rheumatisms. Se denne studien: Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus.

* Unngå kontakt med øyne, indre øre og sensitive områder. Sitrusoljer kan forårsake lysfølsomme reaksjoner på huden. Det er delte meninger om Lemongrass skaper lysfølsomhet som sitrusoljer. For å være på den sikre siden, unngå sollys eller UV-stråler i minst 12 timer etter påføring. Rådfør deg alltid med helsepersonell hvis du er gravid, sykepleier, eller går til behandling.

 

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om doTerra Norge eteriske oljer her eller

sjekk her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Photo Credit: WikiMedia Commons User – Obsidian Soul

Gled deg til doTerras Autumn Wellness Tour 29.okt 2016

Er du klar for høsten?

La oss gi deg inspirasjon til å forberede kropp, sinn og hjem på den kalde og mørke årstiden.

Hold av lørdag 29. oktober for en spennende doTerra Norge presentasjon midt i Oslo Sentrum.

Pris: Gratis

Dette kan du forvente:
– Nyheter og oppdateringer fra den globale konferansen i Salt Lake City
– Hold deg frisk gjennom vintermånedene
– Tips og oljer for å holde humøret oppe når dagene blir kortere
– Gi riktig næring til huden når været blir kaldere
– Avslappende vinteroppskrifter
 
Presentasjonene vil være en blanding av norsk og engelsk siden vi får Europasjefen, Murray Smith på besøk.

Få en GRATIS olje

Om du ikke har vært på doTerra presentasjon tidligere og du ikke allerede er invitert, så ta en prat med meg under arrangementet så skal du få en gratis olje.
Send meg gjerne en melding på forhånd gjennom skjemaet under så skal jeg holde av en til deg.

Meld deg inn – det er gratis

Fortell oss at du kommer her. Vi har begrenset med plasser så førstemann til mølla.
Gleder meg,
Jon Erik
portrait

Send meg en email

Hvordan Lime eterisk olje kan støtte immunforsvaret og fjerne tyggegummi

Skulle du ønske du hadde mer energi og var mer positivt innstilt i livet? Hva med en naturlig måte å støtte immunforsvar som å bekjempe forkjølelse eller å kunne bruke et giftfritt rengjøringsmiddel? Dette er bare noen av de fantastiske bruksområdene av Lime eterisk olje.

Lime eterisk olje har en energigivende aroma og forfriskende smak. Selv om Lime er mest kjent for å brukes som en ingrediens i matlaging, har Lime eterisk olje langt flere fantastiske egenskaper enn folk er klar over.

Bruksområder for Lime eterisk olje *

Svært oppløftende og stress-reduserende
Bruk 3-4 dråper lime olje i en diffuser. Len deg tilbake og inhalerer dypt. Du kan også inhalere ved å puste direkte inn noen dråper eterisk olje i hendene, eller bare rett fra flasken. Dette vil også fremme balanse og generell velvære og samtidig bidra til å redusere stress og angst og gi en følelse av ro.

Gir immunforsvaret et løft
Ha Lime eterisk olje i en diffuser eller ha noen dråper i vann. Dette er spesielt viktig etter sykdom.
Prøv med noen dråper i badevannet også. Bland med en baseolje olje som kokosolje først for best resultat.

Hjelper med å lindre en forkjølelse, sår hals, eller bihulebetennelse
Diffuse eller drikk som nevnt ovenfor. Kan også fortynne et par dråper i baseolje og gni det på brystet og halsen.

lime eterisk olje for stress og immunforsvar

Som smakstilsetning og invortes støtte / detox
Ha 1-2 dråper i hvert glass vann du drikker for en mild rens/detox. Bruk i mat for å skape en frisk smak. Dette vil heve smaken i smoothies og iskrem.

For hudproblemer som kviser (akne)
Bland ut en dråpe Lime eterisk olje med 7 dråper fraksjonert kokosnøttolje eller jojobaolje som er bra for huden din. Den vil ikke bare rense og forsiktig eksfoliere, men også hjelpe kroppen med å reparere skadede celler.

Et godt rengjøringsmiddel
Fjern vanskelige fettflekker, rester fra klistremerker eller tyggegummi ved å bruke noen dråper lime eterisk olje på en bomullsdott og gni av. Gjenta etter behov. Eller bruk oppskriften under.

Oppskrift på et godt og naturlig rengjøringsmiddel med mange bruksområder

Ingredienser:

  • 4-5 dråper Lime eterisk olje
  • 0.6 dl isopropanol
  • 4 dl vann
  • a glassflaske med spray

Fremgangsmåte

  1. Fyll eterisk olje, isopropanol og vann i en spayflaske av glass
  2. Rist før bruk. Ikke bruk på overflater av plast.

 

* Unngå kontakt med øyne, indre ører og andre sensitive områder. Sitrusoljer kan forårsake fotosensitive reaksjoner på huden. Unngå sollys eller UV-stråler i minst 12 timer etter påføring. Rådfør deg alltid med helsepersonell hvis du er gravid, sykepleier, eller går til behandling. Drikk av beholder laget av glass og ikke plast da sitrusoljer løser opp plastmateriale.

 

HVA ER DINE ERFARINGER MED LIME ETERISK OLJE?

Legg inn en kommentar under !!

 

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om doTerra Norge eteriske oljer her eller

sjekk her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Avstressende Massasjeblanding med Villappelsin og Geranium

Villappelsin / Wild Orange er en av våre favorittoljer fra doTerra. Vi kaller den HAPPY OIL fordi den har så frisk duft og smak som virkelig løfter humøret. Brukt i en blanding for å lage Wild Geranium Massasjeblanding er den bare helt fantastisk.

HVA ER DIN FAVORITTMÅTE Å BRUKE WILD ORANGE PÅ?
Legg inn en kommentar under !!

Villappelsin / Wild Orange er en populær olje for rengjøring og oppfriskning, Villappelgin / Wild Orange har også en rekke helsemessige fordeler. For eksempel har den et høyt nivå av antioksidanter som bidrar til å motvirke de skadelige frie radikaler i kroppen. Som med mange andre sitrusoljer, er Villappelsin også flott for detox. I tillegg viser studier at den er fantastisk å løfte stemningen og bidra til å redusere stress.

Villappelsin kan også brukes som desinfeksjonsmiddel for bordplater, servise, gulv og mye annet. Oljen har tilsvarende egenskaper når det kommer til vår helse ved å hjelpe kroppen å bli kvitt skadelige miljøgifter og motvirke allergener.

Oljens sterke rensende egenskaper, sammen med sin naturlige evne til å desinfisere, gjør det til et kraftig middel å ha på hånden under rengjøring.

Primære egenskaper

  • kraftig rensemiddel
  • utrensende for miljøgifter (detox) og allergener
  • desinfiserende
  • oppløftende for kropp og sinn
  • kraftig antioksidant

Hvordan best bruke Villappelsin / Wild Orange?

For å rense overflater, tilsett 3-4 dråper villappelsin i en sprayflaske og fyll resten med destillert vann. Rist godt og bruk ved behov.

For smak og helsemessige fordeler, ta 1-2 dråper villappelsin i et glass vann, smoothie, desser eller annet du kan komme opp med. Du kan også bruke oljen aromatisk ved å bruke en diffuser for å spre det i rommet eller ta noen dråper i hendene og inhalere for å få øke energi og bedre humøret.

Generelle bruksmetoder

  • Påfør ren lokalt på huden (bland ut 50/50 i en bæreolje for sensitiv hud)
  • Aromatisk
  • Invortes

Forholdsregler

De med sensitiv hud samt barn bør fortynne oljen med en bæreolje. Unngå øyne, ører og andre sensitive områder. Folk som ammer, er gravide, eller får legehjelp bør rådføre seg med lege før bruk. Dessuten, sørg for å oppbevare oljen utenfor barns rekkevidde. Denne oljen er fototoksist så unngå direkte sollys i 12 timer etter å ha brukt den topsik (på huden).

Oppskrift: Wild Geranium Massasjeblanding

Ingredienser

  • 15 ml Carrier Oil
  • 10 dråper Geranium Essential Oil
  • 5 dråper Wild Orange Essential Oil

Bruksmåte

Reduserer nerver og stress og samtidig få bort stølhet med denne massasjeblandingen. I en liten glasskrukke eller flaske, tilsett alle ingrediensene og rist godt for å blande det. Masseres i nakke, på føtter, skuldre og i korsrygg.

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om eteriske oljer her eller

her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Lykkepille eller eteriske oljer for depresjon

Ny «lykkepille» – Kan eteriske oljer helpe mot depresjon?

Livet har sine oppturer og nedturer, men å være en permanent passasjer på livets følelsesmessige berg og dalbane kan gi oss engstelser og depresjon, og å få oss til å desperat søke etter løsninger.

En av fem voksne i USA, rundt 44 millioner mennesker, opplever mental sykdom i et gitt år. En av 24, ca 9,8 millioner, lever med en alvorlig psykisk lidelse som schizofreni, depresjon eller bipolar lidelse. (Se rapport fra National Institute of Mental Health).

Derfor går mange på lykkepille og andre syntetiske medisiner som tar fra de mesteparten av følelser, inkludert glede, og som samtidig har alvorlige bivirkninger. Og tallene er økende.

Det var ikke slik før, så hva som er endret? Kan det være at legene er mer oppmerksomme på psykiske problemer og er raskere til å diagnostisere og foreskrive behandling, eller kan være at dagens livsstil påvirker vår mentale velvære mer enn noen gang før? Kanskje det er litt av begge deler.

Livsstilsfaktorer som påvirker vårt sinn er:

  • Stress – inkludert å bli overarbeidet og en mangel på balanse i våre liv
  • Mangel på fysisk trening
  • Dårlig søvn
  • Dårlig kosthold – blant annet mangel på næringsstoffer, for mye sukker, koffein og hvete, eller mangel på omega 3
  • Giftstoffer – inkludert det vi puster inn, får i maten vår, får gjennom huden eller fyllinger i tennene
  • Bivirkninger fra syntetisk medisin

Vi kan være proaktive i hvert element på denne listen og ikke minst redusere mulige bivirkninger fra syntetiske medisiner.

Det er et faktum at dagens medisiner, reseptfri og reseptbelagte, kan ha alvorlige bivirkninger. Listen over bivirkninger er ofte mange ganger lengre enn listen over ingredienser.

Et alternativ som får økt interesse i dagens medisin-verden, har blitt brukt i tusenvis av år, er eteriske oljer.

Sertifiserte rene eteriske oljer får sine naturlige medisinske egenskaper fra planter og har ingen bivirkninger. De aromatiske egenskapene kan hjelpe oss med følelser og gå dypt inn i psyken, både ved å være avslappene for sinnet og være oppløftende.

Vår luktesans er 10.000 ganger mer sensitiv enn de andre sanser og reagere på over 10.000 kjemiske forbindelser. Lukter går umiddelbart til hjernen vår, utenom frontal-loben som har å gjøre med resonnement, og går direkte til vårt limbiske system, som er den delen av hjernen som styrer vårt humør og følelser.

Studier viser at eteriske oljer har hundrevis av aromatiske forbindelser, og kan trigge mange prosesser i hjernen og ha en veldig rask effekt på humøret vårt. Sjekk ut denne Pub Med forskningsrapport.

Her er noen eteriske oljer som kan styrke vår emosjonell helse:

  • For Angst
    • Lavender, Lemon (sitron), Orange (appelsin), Clary Sage (salvie), Roman Chamomile (kamille), og Sandalwood (sandeltre)
  • For Depresjon
    • Lavender, Peppermint, Frankincense (røkelse/virak), Bergamot, Clary Sage (salvie), Roman Chamomile (kamille) og Jasmin
  • For Stress
    • Lavender, Lemon (sitron), Orange (appelsin), Peppermint, Frankincense (røkelse/virak), Bergamot, Vetiver, og Ylang Ylang
  • For Velvære
    • Frankincense, Myrhh (myrra), Bergamot, Geranium, Sandalwood (sandeltre), Ylang Ylang og Rose

Vær med på et av våre gratis webinarer og finne ut mer om eteriske oljer og hvordan de kan benyttes både for fysisk og følelsesmessig helse og velvære.

Lynns Topp 4 Tips for Vinterdepresjon Etter Julefeiring

Ferie-festen har kommet til en slutt, og livet slik vi kjenner det er tilbake igjen … Så, hvorfor jeg føler meg så nedfor?

Det er normalt å oppleve nedstemthet etter ferien. Noen av oss opplever en nedtur etter all ferie hype’n. Andre er stresset over alle pengene som er brukt. Likevel gruer noen mennesker seg til å komme tilbake til sitt «vanlig liv». Listen over hvorfor er like lang som julenissens skjegg, men her er fire trinn for å gjøre overgangen til hverdagen litt enklere.

Nå, gå og unn deg et langt og varmt bad

  1. Gjenkjenn følelsen, identifiser den, og erkjenn den

    Vi ønsker ofte å undertrykke negative følelser, men det er sunt og befriende å være opopmerksom på de. Du vil bli overrasket over hvor mye lettere det er å håndtere de.

    Min søster kom på besøk i julen. Vi var oppe altfor sent, spiste altfor mye, og brukte altfor mye penger. Det var herlig! Så, selvfølgelig var jeg litt trist og ute av slag da hun dro. Jeg innså at jeg likte hennes selskapet og likte å være i rollen som søster for en stund (ikke misforstå, jeg elsker rollene som mor, kone, venn, kollega, men noen ganger …). Da jeg satt navn på følelsen og fant årsaken, kunne jeg takle det og gå videre. Til neste gang søster!

  2. Gi deg selv tid og stress ned

    Fortell deg selv at det er greit å føle seg litt nedfor og gi deg selv tid til å komme tilbake til det normale. Det vil skje raskere om du er tålmodig med deg selv.

    Nå, gå og unn deg et langt og varmt bad bare fordi du er verdt det! Her er en rask og enkel oppskrift på sukkerskrubb.

  3. Planlegg treningstid

    Det er ingenting som er så bra som trening for å bekjempe nedstemthet.

    Mens det å legge inn treningsøkter kan hjelpe på bukselinningen, her er en liten advarsel. Å gi 150% kan ofte føre til frustrasjon og stress. Jeg vet at ferie-fråtseriet plager deg, men poenget er å få trening på timeplanen din, komme deg til treningssenteret og å holde ut. Du vil se resultater over tid.

  4. Revitaliser kroppen din, foryng ditt sinn

    Hvis du er som meg, har du misbrukt kroppen din mer enn vanlig denne høytiden. Gi din energi og humør et løft ved å spise næringsrik mat og særlig øk mengden av omega 3 fettsyrer i kostholdet ditt.

    Omega 3 fettsyrer kan hjelpe deg med å få en naturlig “rus på livet” siden utgjør mye av vårt hjernevev. Mat høy i Omega 3 fettsyrer inkluderer linfrø, valnøtter, og, du gjettet det, villfisk. Hvis du ikke har mye av dette i kosten, det Omega 3 jeg bruker på daglig basis er veldig bra kvalitet og innholder eteriske oljer. Les mer om oljer og depresjon i Lykkepille eller Eteriske Oljer til Depresjon.

Husk at selv om det er normalt å føle seg litt deprimert etter ferien, kan alvorlig depresjon krever profesjonell hjelp. Men hvis du bare trenger litt hjelp til å riste av din blues, prøv ut disse fire tips og kom tilbake til hverdagen i full sving. Det vil si, helt til du lengter etter ferie igjen!