8 naturlige og velprøvde måter å unngå influensa

Mange er skeptiske til influensavaksine (og det med rette) og ønsker å kunne unngå influensa naturlig. Den beste måten å holde seg frisk denne forkjølelses- og influensasesongen er å gi immunforsvaret en boost. Det er mange naturlige måter å gjøre dette på, men vi kommer til å fokusere på 8 velprøvde metoder som du enkelt kan sette i verk.

Noen av disse forslagene kan virke selvsagte, men mange av oss trenger å bli minnet på hva våre mødre alltid har sagt (jeg vet i hvert fall jeg trenger det). Andre er forslag vi vet vi bør gjennomføre i våre liv, men av en eller annen grunn, har vi ikke kommet til det.

Jeg er sikker på at disse sanne metodene ikke bare kan hjelpe oss med å avverge influensavirus men også bygge et grunnlag for generell god helse.

  1. Vask hendene regelmessig
    Forhåpentligvis gjør vi alle dette etter å ha vært på toalettet, men hvor mange ganger tar vi oss ikke til ansiktet i løpet av en dag uten å tenke på det. Skal det være effektivt, trenger vi i det minste å vaske hendene før vi spiser, og i minst 15 sekunder. Kjedelig å telle sekunder? Syng alfabetetsangen (fortrinnsvis i hodet) så er du nok ferdig når du kommer til Å.
  2. Vitamin D
    Tidligere trodde vi dette vitaminet bare var bra for benbygning men det har vist seg også å være vitalt for immunsystemet. Den beste måten for kroppen å oppta Vitamin D er å få en trygg eksponering til solen, men med dagens innendørs livsstil, spesielt i vintersesongen, er det et must å ta en kosttilskudd av høy kvalitet med vitamin D.
  3. Trening
    Ja, jeg vet. Det virker som trening er på alle sunne lister i disse dager, men det er ikke uten grunn. Trening er en av de beste måtene å sikre en grunnleggende god helse og holde seg sunn gjennom hele influensasesongen. Om du ikke trener regelmessig, så start i det små. Å gå en tur utendørs vil gjøre underverker for kroppen og humøret. Og så kan du du finne noen solstråler med Vitamin D samtidig!
  4. Søvn
    Å overleve på lite søvn og så prøve å ta det igjen med en lur på en søndag vil ikke være nok. Du trenger god søvnkvalitet hver natt for å holde et sterkt immunforsvar. Er det vanskelig å trappe ned etter en lang dag? Unngå “skjermtid” på TV, datamaskin og smarttelefon et par timer før sengetid. Lyset som sendes ut fra disse skjermene hindrer deg i å få en god natts søvn.
  5. Slapp av
    Hvor ofte har vi ikke blitt syke rett rundt tidspunktet for den store presentasjon, møte, eller kanskje ferie? Disse kan alle være stressende situasjoner, og stress er en viktig bidragsyter til våre helseproblemer. Hvilke aktiviteter gjør deg avslappet? Et varmt bad, yoga, lese en god bok, strikke, sport, lunsj med jentene? Prioriter det som gir deg fred i sinnet og glede,og ssett av tid i kalenderen. Ikke prøv og dytte det innimellom i tidsplanen for sjansen er stor for at du da finne andre “viktigere” ting å gjøre.
  6. Spis mat
    og med mat så mener jeg ekte mat, slik som den kommer fra naturen. Jeg forsøker å spise økologisk når jeg kan og holder alltid et øye med spesialtilbud (ja, spise riktig kan koste mer). Se etter matvarer som er minimalt bearbeidet og som ikke inneholder en lang liste av ingredienser som ikke kan uttales. Og husk, bare fordi det reklameres med sunne nøkkelord, betyr ikke nødvendigvis at det er sunne valg, så les etikettene.
  7. Unngå sukker
    Jeg vet at dette er tøft for mange. Vi alle elsker det søte. Selv morsmelk er på den søte siden. Men sukker er syndebukken for mange av våre helseproblemer og det svekker også vårt immunsystem. Dessverre er mye av maten vår fullt av sukker, spesielt raffinert hvitt sukker og den fryktede høy fruktose maissirup. Prøv å unngå sukker for enhver pris, og velg naturlige alternativer (ikke kunstig sukker) som frisk frukt, stevia, rå honning, og selv da, i moderate mengder.
  8. Kosttilskudd
    Det er veldig vanskelig å få alt vi trenger fra maten vår. Dette var basis for vitamin-revolusjonen. Men ikke alle multivitaminer er skapt like. Noen inneholder syntetisk materiale, ugjenkjennelige som mat for kroppen vår, og er praktisk talt ikke-fordøyelige. Disse er ofte billige og kjøpes over disk. Mange «super-vitaminer», selv de som er naturlige, inneholder for mye av det gode. Vi trenger ikke nødvendigvis 200% av visse næringsstoffer, spesielt om de lagres i organene og ikke skylles ut av systemet. Dette kan faktisk gjøre oss syke. Å få i seg kosttilskudd som er laget av ekte mat og i riktige mengder vil ikke bare styrke immunforsvaret, men også være et grunnlag for generelle helse og velvære.

Ved å følge disse 8 metodene for å forsterke immunforsvaret kommer vi langt i å bekjempe den fryktede influensaen i den kalde årstiden. Men enda mer enn bare å unngå influensa naturlig. Den har den ekstra fordelen av å bygge et godt fundament for å avverge alvorlige helseproblemer som kan dukke opp fremtiden.

Det er også immunstyrkende elementer i naturen som kan gi oss et spark i riktig retning. Sjekk for eksempel disse artiklene:

Eteriske oljer du aldri skal gi katten din

Er du lei av syntetisk medisin – også for katten din. Eteriske oljer er et fantastisk alternativ. Men vær forsiktig med hvilke du bruker. Her er Eteriske Oljer du aldri skal gi katten din.

Casper er ikke bare et kjæledyr, han er et verdifullt og elsket medlem av familien. Så vi er like bekymret for hans helse som vi er vår egen. Casper får god mat og rikelig med mosjon. Men, som en utendørs katt har han også hatt sin andel av skrammer. Selv om vi har en god veterinær og ville ikke nøle med å bruke ham når det trengs, behandler vi de fleste av Caspers helsemessige utfordringer som vi behandler våre egne – med eteriske oljer.

Selv om eteriske oljer har vist seg å være gunstig for både mennesker og dyr, trenger vi å være forsiktig når vi bruker dem på våre kattevenner. Katter er ekstremt følsomme for oljer og kan bli syke ved bruk av feil oljer eller i feil mengder. Selv å inhalere feil olje kan gi problemer.

Den enkle forklaringen er at katter mangler et viktig leverenzym som bryter ned hydrokarboner og terpenoider som finnes i mange eteriske oljer. Disse forbindelser er harmløse for de fleste, men for katter blir de lagret i leveren og kan forårsake leverskader. Noen ganger kan det ta lang tid før disse skadene viser seg og da er det ofte for sent.
Her er oljene som kan være skadelig for pus:

essential-oils-not-good-for-kittyMen problemet er ikke løst bare ved å holde seg unna visse eteriske oljer. Katter er også svært følsomme for insektmidler, ugressmidler og andre kjemikalier som finnes i veldig mange merker av eteriske oljer på markedet. Så sørg for at uansett hvilke oljer du bruker, at de er 100% rene og av terapeutisk grad.

Vi brukte tid på å finne ut hvilket merke vi skulle bruke og etter nøye vurdering fant vi ut at doTerra har den beste kvaliteten. Inget annet selskap bruker mer energi og ressurser på å sikre konsistent høy kvalitetet på oljene og samtidig sikrer en bærekraftig natur.

Når du har bestemt deg for hvilket merke som er trygt og passer deg best, vil du finne ut at det er mange meninger om hvilke konkrete oljer som er trygge for katter og hvordan bruke de forskjellige oljene som finnes.
Her er oljene som jeg anbefaler og føler meg trygg på å bruke på Casper.

essential-oils-purrrfect-for-kitty

Interessert i å vite mer om oljer generelt?

Overraskende fordeler ved Sitrongress/Lemongrass eterisk olje

Selv om den er mest kjent fra Asia for å smaksette matretter og te, har sitrongress eterisk olje en rekke helsemessige fordeler som vil overraske mange. Kinesisk medisin bruker sitrongress for å lindre smerte og stimulere blodsirkulasjonen, spesielt når det komer til ledd- og muskelsproblemer. Oljen har også gode egenskaper for fordøyelsen og kan derfor hjelpe kroppen bekjempe magesyke.

Sitrongress er veldig bra for huden, særlig når det gjelder rensing og toning. I tillegg øker sitrongress bevissthet og reduserer negative følelser. Oljens naturlige evne til å frastøte seg insekter, gjør at den er ypperlig å ha på hånden når du våger deg utendørs i sommersesongen. Lag din egen insektspray med Sitrongress.

Bruk: Fortynnes 1: 4 topisk, aromatisk i diffuser, som smakstilsetting

Sikker bruk*: For sensitiv hud, fortynn godt. Må ikke brukes på barn som er 18 måneder eller yngre.

Blandes godt sammen med: Basillikum, Kardemomme, eller Spearmint.

lemongrass

Her er flere fordeler ved sitrongress eterisk olje

Trenger du å bli kvitt noen plagsomme lopper? Tilsett noen dråper sitrongress eterisk olje i hundens sjampo.

Trenger du et mer positivt syn på livet? Kanskje du akkurat har kommet deg ned i en bølgedal av negative emosjoner. I så fall kan du bruke bare en eneste dråpe sitrongress i håndflaten og gni hendene godt sammen før du puster dypt inn sakte i 30 sekunder til ett minutt.

Åreknuter er skjemmende, og du kan ikke klandres for å ville skjule eller dekke til bena om dette er noe du sliter med. Ikke bekymre deg for sitrongress kan hjelpe. Tilsett 2 dråper sypressolje til 2 dråper sitrongress eterisk olje og kombiner det med en spiseskje med en baseolje som olivenolje eller kokosnøttolje. Påfør direkte på åreknutene en eller to ganger om dagen.

Har du problemer med et leddbånd eller har strukket en muskel? Lemongrass ser ut til å være utmerket i å hjelpe kroppen regenerere bindevev og bidra til å regulere blodstrømmen. Det sies også at den kan være til stor støtte for kroppen mot hodepine, muskelkramper , spasmer og rheumatisms. Se denne studien: Scientific basis for the therapeutic use of Cymbopogon citratus.

* Unngå kontakt med øyne, indre øre og sensitive områder. Sitrusoljer kan forårsake lysfølsomme reaksjoner på huden. Det er delte meninger om Lemongrass skaper lysfølsomhet som sitrusoljer. For å være på den sikre siden, unngå sollys eller UV-stråler i minst 12 timer etter påføring. Rådfør deg alltid med helsepersonell hvis du er gravid, sykepleier, eller går til behandling.

 

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om doTerra Norge eteriske oljer her eller

sjekk her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Photo Credit: WikiMedia Commons User – Obsidian Soul

Hvordan vite når du skal kjøpe økologiske frukt og grønnsaker

Ser du forskjellen på disse to eskene med jordbær som jeg fant i en matbutikk i Colorado? Hvis du ser at den ene er økologisk (organic), så er det midt i blinken!

I mange år har jeg elsket å spise disse herlige bærene så det har blitt en permanent del av det jeg forbinder med sommer. Faktisk har jeg min egen jordbærhage her hjemme i Utah så jeg spiser ofte jordbær til frokost enten rett fra hagen eller i form av naturlig jordbærsyltetøy.

Men da jeg tok dette bildet befant jeg meg i Colorado. Det var tidlig på våren, solen skinte og jeg hadde veldig lyst på jordbær. Jeg hater å kjøpe frukt og grønnsaker fra butikken når jeg har dem i hagen spesielt når økologiske råvarer vanligvis koster mer. Mange mennesker sliter med valget av pris-over-kvalitet eller kvalitet-over-pris (med kvaliteten jeg mener økologisk). I dette tilfellet, jeg fikk jeg begge deler. Herlig!

Pris-Over-Kvalitet eller Kvalitet-Over-Pris

Men hvordan vite når du skal kjøpe økologisk eller ikke. Om jeg måtte velge, ville det være kvalitet eller pris? Vel, det det kommer an på hva vi snakker om. For jordbær, ville jeg valgt økologisk. I USA betyr konvensjonell jordbærdyrking at bærene er fulle av plantevernmidler. Bøndene bruker giftige gasser (svartelistet av Genève-konvensjonen, forresten) for å drepe insekter og ugress før de planter ut om våren. Restene av disse kjemikaliene forblir i fruken selv etter grundig vask. Dette er ikke bare tilfelle for jordbær, men også andre frukter og grønnsaker. Epler er blant de verste når det gjelder nivået av plantevernmidler, etterfulgt av frukt og grønnsaker som fersken, nektariner, druer, spinat, kirsebær, tomater og paprika. Og det hjelper ofte ikke å skrelle de for mange kjemikalier går igjennom det sårbare skallet. Jordbær er definitivt på min «A» liste for å kjøpe økologisk. På den annen side har vi råvarer som ikke er så ille, og kan gå på min «B» liste eller ikke på noen liste i det hele tatt. Disse inkluderer avokado, mais, kål, og ananas. Sjekk Environmental Working Group sin liste over «Dirty 12» og «Clean 15» for tips.

når kjøpe økologisk dirty 12 clean 15

Hvor kjøper du økologiske frukt og grønnsaker

Gjør ditt beste for å kjøpe de som er på verstinglisten økologisk. Og for all del kikk rundt for prisene varierer mellom butikker. Bondens marked er ofte et bra sted for lokal, økologisk mat. Det fins også butikker som spesialiserer seg på sunne alternativer som har gode tilbud fra tid til annen. I Norge så har Coop Mega et godt rykte på seg og Rema sier de kommer til å satse stort på økologiske varer fremover. Du kan gjerne finne tilbud som jeg fant i din lokale matbutikk. Selvfølgelig kan du alltids prøve å dyrke noen av dine egne favoritter.

Jeg kan gå god for jordbær!

Foto- «Dirty 12 Clean 15» ewg.org

 

Hvordan Lime eterisk olje kan støtte immunforsvaret og fjerne tyggegummi

Skulle du ønske du hadde mer energi og var mer positivt innstilt i livet? Hva med en naturlig måte å støtte immunforsvar som å bekjempe forkjølelse eller å kunne bruke et giftfritt rengjøringsmiddel? Dette er bare noen av de fantastiske bruksområdene av Lime eterisk olje.

Lime eterisk olje har en energigivende aroma og forfriskende smak. Selv om Lime er mest kjent for å brukes som en ingrediens i matlaging, har Lime eterisk olje langt flere fantastiske egenskaper enn folk er klar over.

Bruksområder for Lime eterisk olje *

Svært oppløftende og stress-reduserende
Bruk 3-4 dråper lime olje i en diffuser. Len deg tilbake og inhalerer dypt. Du kan også inhalere ved å puste direkte inn noen dråper eterisk olje i hendene, eller bare rett fra flasken. Dette vil også fremme balanse og generell velvære og samtidig bidra til å redusere stress og angst og gi en følelse av ro.

Gir immunforsvaret et løft
Ha Lime eterisk olje i en diffuser eller ha noen dråper i vann. Dette er spesielt viktig etter sykdom.
Prøv med noen dråper i badevannet også. Bland med en baseolje olje som kokosolje først for best resultat.

Hjelper med å lindre en forkjølelse, sår hals, eller bihulebetennelse
Diffuse eller drikk som nevnt ovenfor. Kan også fortynne et par dråper i baseolje og gni det på brystet og halsen.

lime eterisk olje for stress og immunforsvar

Som smakstilsetning og invortes støtte / detox
Ha 1-2 dråper i hvert glass vann du drikker for en mild rens/detox. Bruk i mat for å skape en frisk smak. Dette vil heve smaken i smoothies og iskrem.

For hudproblemer som kviser (akne)
Bland ut en dråpe Lime eterisk olje med 7 dråper fraksjonert kokosnøttolje eller jojobaolje som er bra for huden din. Den vil ikke bare rense og forsiktig eksfoliere, men også hjelpe kroppen med å reparere skadede celler.

Et godt rengjøringsmiddel
Fjern vanskelige fettflekker, rester fra klistremerker eller tyggegummi ved å bruke noen dråper lime eterisk olje på en bomullsdott og gni av. Gjenta etter behov. Eller bruk oppskriften under.

Oppskrift på et godt og naturlig rengjøringsmiddel med mange bruksområder

Ingredienser:

  • 4-5 dråper Lime eterisk olje
  • 0.6 dl isopropanol
  • 4 dl vann
  • a glassflaske med spray

Fremgangsmåte

  1. Fyll eterisk olje, isopropanol og vann i en spayflaske av glass
  2. Rist før bruk. Ikke bruk på overflater av plast.

 

* Unngå kontakt med øyne, indre ører og andre sensitive områder. Sitrusoljer kan forårsake fotosensitive reaksjoner på huden. Unngå sollys eller UV-stråler i minst 12 timer etter påføring. Rådfør deg alltid med helsepersonell hvis du er gravid, sykepleier, eller går til behandling. Drikk av beholder laget av glass og ikke plast da sitrusoljer løser opp plastmateriale.

 

HVA ER DINE ERFARINGER MED LIME ETERISK OLJE?

Legg inn en kommentar under !!

 

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om doTerra Norge eteriske oljer her eller

sjekk her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Avstressende Massasjeblanding med Villappelsin og Geranium

Villappelsin / Wild Orange er en av våre favorittoljer fra doTerra. Vi kaller den HAPPY OIL fordi den har så frisk duft og smak som virkelig løfter humøret. Brukt i en blanding for å lage Wild Geranium Massasjeblanding er den bare helt fantastisk.

HVA ER DIN FAVORITTMÅTE Å BRUKE WILD ORANGE PÅ?
Legg inn en kommentar under !!

Villappelsin / Wild Orange er en populær olje for rengjøring og oppfriskning, Villappelgin / Wild Orange har også en rekke helsemessige fordeler. For eksempel har den et høyt nivå av antioksidanter som bidrar til å motvirke de skadelige frie radikaler i kroppen. Som med mange andre sitrusoljer, er Villappelsin også flott for detox. I tillegg viser studier at den er fantastisk å løfte stemningen og bidra til å redusere stress.

Villappelsin kan også brukes som desinfeksjonsmiddel for bordplater, servise, gulv og mye annet. Oljen har tilsvarende egenskaper når det kommer til vår helse ved å hjelpe kroppen å bli kvitt skadelige miljøgifter og motvirke allergener.

Oljens sterke rensende egenskaper, sammen med sin naturlige evne til å desinfisere, gjør det til et kraftig middel å ha på hånden under rengjøring.

Primære egenskaper

  • kraftig rensemiddel
  • utrensende for miljøgifter (detox) og allergener
  • desinfiserende
  • oppløftende for kropp og sinn
  • kraftig antioksidant

Hvordan best bruke Villappelsin / Wild Orange?

For å rense overflater, tilsett 3-4 dråper villappelsin i en sprayflaske og fyll resten med destillert vann. Rist godt og bruk ved behov.

For smak og helsemessige fordeler, ta 1-2 dråper villappelsin i et glass vann, smoothie, desser eller annet du kan komme opp med. Du kan også bruke oljen aromatisk ved å bruke en diffuser for å spre det i rommet eller ta noen dråper i hendene og inhalere for å få øke energi og bedre humøret.

Generelle bruksmetoder

  • Påfør ren lokalt på huden (bland ut 50/50 i en bæreolje for sensitiv hud)
  • Aromatisk
  • Invortes

Forholdsregler

De med sensitiv hud samt barn bør fortynne oljen med en bæreolje. Unngå øyne, ører og andre sensitive områder. Folk som ammer, er gravide, eller får legehjelp bør rådføre seg med lege før bruk. Dessuten, sørg for å oppbevare oljen utenfor barns rekkevidde. Denne oljen er fototoksist så unngå direkte sollys i 12 timer etter å ha brukt den topsik (på huden).

Oppskrift: Wild Geranium Massasjeblanding

Ingredienser

  • 15 ml Carrier Oil
  • 10 dråper Geranium Essential Oil
  • 5 dråper Wild Orange Essential Oil

Bruksmåte

Reduserer nerver og stress og samtidig få bort stølhet med denne massasjeblandingen. I en liten glasskrukke eller flaske, tilsett alle ingrediensene og rist godt for å blande det. Masseres i nakke, på føtter, skuldre og i korsrygg.

Ny til Eteriske Oljer?

Lær mer om eteriske oljer her eller

her hvis du ønsker å kjøpe noen oljer.

Interessert i å jobbe med eteriske oljer?

Send oss en melding her og vi vil hjelpe deg å finne ut om dette er noe for deg.

 

Fennikel eterisk olje for mageproblemer

Fennikel har tradisjonelt blitt brukt mot vond mage så den eteriske oljen er et sunt naturlig middel for fordøyelsen. Og så smaker den jo ganske godt.

Den ble ofte brukt av romerske krigere for å forberede kropp og sinn på krig.

Oljen har naturlige egenskaper som bidrar til å beskytte mot fordøyelsesproblemer. Om du har vært på indisk restaurant, har du kanskje prøvd de søte frøene etter maten. Det kalles Mukhwas og inneholder Fennikel frø. Prøv en dråpe fennikelolje i mat eller i vann, men pass på at den er 100% ren. Dessverre er det slik at de fleste selskaper som lager eteriske oljer jukser med kvaliteten. Sjekk her for hvorfor vi etter nøye vurdering har valgt å bruke doTerra sine oljer

Fennikel er effektiv i å lindre alle slags magesmerter, også de som kommer under menstruasjon. Oljen kan også roe mindre hudirritasjoner og styrke lymfesystemet. Fennikels sterke fordøyelsesegenskaper, sammen med dens naturlige evne til å støtte huden, gjør den til et perfekt naturlig middel til å ha for hånden når du trenger litt ekstra hjelp.

Fennikel er også kjent for sin evne til å fremme sunn forbrenning, leverfunksjon, og blodsirkulasjon samt å støtte åndedrettsorganet. Den brukes også for å dempe lysten på noe søtt. Prøv en dråpe i et glass med kaldt vann.

doTerra eteriske oljer fra fennikel frø mot vondt i magenPrimære fordeler

  • Fremmer sunn fordøyelse
  • Støtter sunne luftveier
  • Kan bidra til å fremme sunn forbrenning, leverfunksjon, og sirkulasjon

Hvordan bruke Fennikel?

For å støtte fordøyelsen eller ved menstruasjonsproblemer, bland 3-4 dråper med en bæreolje (f.eks kokosnøttolje eller olivenolje) og masser det berørte området og på fotsålen. Om du opplever mindre magesmerter kan du også ta den invortes ved å plassere et par dråper i varm te.

Hvis du vil bruke det som smakstilsetning, ta 1-2 dråper i maten (spesielt god i desserter). Du kan også bruke fennikel å roe søtbehovet ved å plassere en dråpe under tungen.

Generelle metoder for påføring

  • Påfør ren lokalt på huden (bland ut 50/50 i en bæreolje for sensitiv hud)
  • Aromatisk
  • Invortes

Forholdsregler

De med sensitiv hud samt barn bør fortynne oljen med en bæreolje. Unngå øyne, ører og andre sensitive områder. Folk som ammer, er gravide, eller får legehjelp bør rådføre seg med lege før bruk. Dessuten, sørg for å oppbevare oljen utenfor barns rekkevidde.

Oppskrift: Lindre mageproblemer

Ingredienser

  • 1 dråpe Ingefær/Ginger Essential Oil
  • 2 dråper Fennikel/Fennel Essential Oil
  • 2 dråper Peppermynte/Peppermint Essential Oil
  • 5 dråper bæreolje (i.e. kokosnøttolje, olivenolje)

Bruksmåte

Hvis du har forstoppelse, kan det hjelpe med en eterisk olje i kapsel. Bare ta ingrediensene over i en vegetabilsk kapsel hver tredje time, men ikke overstig totalt 24 dråper over en 24-timers periode.

Lær mer om eteriske oljer her eller

sjekk her om du ønsker å kjøpe noen oljer.

 

Nå kan du spise sent og gå ned i vekt

4 ulike mat-typer som kan hjelpe deg å brenne fett

Et rask spørsmål for de av dere som trener, men likevel ikke klarer å gå ned noen kilo:
Spiser du noensinne sent på kvelden? Hvis svaret er ja, ikke bekymre deg. Jeg kan ha en løsning for deg som ønsker å spiser sent.

Men, er det en stor synd å spise rett før sengetid om du ønsker å gå ned i vekt? Vel, ja og nei. Selv om det generelt ikke en god idé å spise visse matvarer før du hopper til køys er det mat som ikke bare er OK, men de kan faktisk hjelpe deg å forbrenne fett!

Hvilke matvarer bør du styre unna hvis du ønsker å gå ned i vekt? Svaret er mat fulle av dårlige karbohydrater. Hovedårsaken til dette er at raske karbohydrater (de som kroppen forbrenner raskt) øker insulin. For mye blodsukker og insulin kan føre til økt fettlagring og mindre fettforbrenning.

Så, hva er alternativet? Kvalitets-proteiner som fordøyes langsomt. I et nøtteskall: de tilfører kroppen aminosyrer som hjelper med restitusjon fra treningen du gjennomførte etter jobb og du beholder muskelmassen samtidig som du kvitter deg med fett og øker forbrenningen (The American Journal of Clinical Nutrition, 2008)

Ifølge en studie publisert i “The British Journal of Nutrition” i 2014: de som spiste 30 grams myseprotein eller kasein 30 minutter før de la seg hadde et høyere energiforbruk under hvile morgenen etter.

Prøv disse alternativene:

  1. Hvitt kjøtt (ikke fra fisk) – Proteiner fra hvitt kjøtt som kylling og kalkun fordøyes sakte og har en svært lav insulinfrigjøring. De fremmer også produksjon av glukagon, et hormon som hjelper kroppen med å bryte ned lagret karbohydrater og fett.
  2. Cottage Cheese – Cottage cheese fordøyes sakte og stimulerer også glukagon produksjon. Bare sørg for å styre unna smakssatte varianter som har tilsatt sukker.
  3. Lav-karb protein shake som fordøyes sakte – I tillegg til de ovennevnte fordeler, kan dette alternativet sikkert også tilfredsstille enhver søthunger du måtte ha.
  4. Grønne grønnsaker – Ok, dette er ikke på høy-protein-listen, men de har svært lavt kalori- og høyt fibernivå. Du kan spise disse til til du er komfortabelt mett.

Neste gang du er småsulten på kvelden, så prøv disse alternative som nattmat for å både tilfredsstille sult og gå ned i vekt.

Chai-liknende immunforsterkende latte med Eteriske Oljer

Kjære, det er kaldt ute! … Men jeg føler meg varm og god innvendig, takket være en kopp Chai-lignende immunstyrkende latte. Jeg sier chai-lignende fordi det er faktisk ikke noe chai i den. Denne blandingen er laget av doTerra Norge eteriske oljer, og med de får du den ekstra fordelen av å styrke immunforsvaret mens du nyter den søte, krydrede chai-lignende smaken.

Denne oppskriften med eteriske oljer gir en liten kopp, men du kan lett doble eller tredoble den til å passe din favorittkopp!

Oppskriften*

2 dl veldig varm melk (ikke kokende)

1 ts honning (eller annet søtningsmiddel som stevia, men jeg foretrekker smaken av honning)

1 dråpe OnGuard** eteriske olje blanding

1 dråpe sitron eteriske olje

1 god bok (valgfritt) 🙂

Vil du vite mer om eteriske oljer les her eller bli med på vårt gratis webinar.

* Denne immun oppskriften med eteriske oljer er tilpasset fra lexysauve.wordpress.com/2014/07/22/immune-boosting-chai-tea-recipe-with-essential-oils/

** OnGuard er en eteriske oljeblanding fra doTerra. Kjøp den og andre oljer her.

Sukker dreper oss: en enkel video for barn (og voksne)

Mange har sett, lest, eller hørt om Dr. Robert Lustigs “Sugar: The Bitter Truth”. Den har et rett-frem syn på hvordan sukker egentlig påvirker kroppen. Jeg husker jeg tenkte da jeg så den på YouTube – Oi! Vi trenger virkelig å fokusere på dette i vår familie!

Selvfølgelig, når jeg prøvde å gjenta det jeg hadde lært til mine barn, ble det vanskelig. Det er ikke lett å gjenfortelle på en enkel måte det Dr. Lustig sier. Det kom mer ut som – hør her barn, bukspyttkjertel … høy fruktose maissirup… giftig … diabetes … sukker … ikke bra!

For alle dere foreldre og lekfolk som meg finnes det en video på engelsk som forteller oss grunnleggende om hvordan sukker påvirker kroppen vår; en tegnefilm som bruker enkle ord for å hjelpe oss til å forstå bedre. Kos dere og Be Well.

Lær hvordan du kan erstatte medisin med naturlig alternativer. Bli med på Gratis Webinar.