8 naturlige og velprøvde måter å unngå influensa

Mange er skeptiske til influensavaksine (og det med rette) og ønsker å kunne unngå influensa naturlig. Den beste måten å holde seg frisk denne forkjølelses- og influensasesongen er å gi immunforsvaret en boost. Det er mange naturlige måter å gjøre dette på, men vi kommer til å fokusere på 8 velprøvde metoder som du enkelt kan sette i verk.

Noen av disse forslagene kan virke selvsagte, men mange av oss trenger å bli minnet på hva våre mødre alltid har sagt (jeg vet i hvert fall jeg trenger det). Andre er forslag vi vet vi bør gjennomføre i våre liv, men av en eller annen grunn, har vi ikke kommet til det.

Jeg er sikker på at disse sanne metodene ikke bare kan hjelpe oss med å avverge influensavirus men også bygge et grunnlag for generell god helse.

  1. Vask hendene regelmessig
    Forhåpentligvis gjør vi alle dette etter å ha vært på toalettet, men hvor mange ganger tar vi oss ikke til ansiktet i løpet av en dag uten å tenke på det. Skal det være effektivt, trenger vi i det minste å vaske hendene før vi spiser, og i minst 15 sekunder. Kjedelig å telle sekunder? Syng alfabetetsangen (fortrinnsvis i hodet) så er du nok ferdig når du kommer til Å.
  2. Vitamin D
    Tidligere trodde vi dette vitaminet bare var bra for benbygning men det har vist seg også å være vitalt for immunsystemet. Den beste måten for kroppen å oppta Vitamin D er å få en trygg eksponering til solen, men med dagens innendørs livsstil, spesielt i vintersesongen, er det et must å ta en kosttilskudd av høy kvalitet med vitamin D.
  3. Trening
    Ja, jeg vet. Det virker som trening er på alle sunne lister i disse dager, men det er ikke uten grunn. Trening er en av de beste måtene å sikre en grunnleggende god helse og holde seg sunn gjennom hele influensasesongen. Om du ikke trener regelmessig, så start i det små. Å gå en tur utendørs vil gjøre underverker for kroppen og humøret. Og så kan du du finne noen solstråler med Vitamin D samtidig!
  4. Søvn
    Å overleve på lite søvn og så prøve å ta det igjen med en lur på en søndag vil ikke være nok. Du trenger god søvnkvalitet hver natt for å holde et sterkt immunforsvar. Er det vanskelig å trappe ned etter en lang dag? Unngå “skjermtid” på TV, datamaskin og smarttelefon et par timer før sengetid. Lyset som sendes ut fra disse skjermene hindrer deg i å få en god natts søvn.
  5. Slapp av
    Hvor ofte har vi ikke blitt syke rett rundt tidspunktet for den store presentasjon, møte, eller kanskje ferie? Disse kan alle være stressende situasjoner, og stress er en viktig bidragsyter til våre helseproblemer. Hvilke aktiviteter gjør deg avslappet? Et varmt bad, yoga, lese en god bok, strikke, sport, lunsj med jentene? Prioriter det som gir deg fred i sinnet og glede,og ssett av tid i kalenderen. Ikke prøv og dytte det innimellom i tidsplanen for sjansen er stor for at du da finne andre “viktigere” ting å gjøre.
  6. Spis mat
    og med mat så mener jeg ekte mat, slik som den kommer fra naturen. Jeg forsøker å spise økologisk når jeg kan og holder alltid et øye med spesialtilbud (ja, spise riktig kan koste mer). Se etter matvarer som er minimalt bearbeidet og som ikke inneholder en lang liste av ingredienser som ikke kan uttales. Og husk, bare fordi det reklameres med sunne nøkkelord, betyr ikke nødvendigvis at det er sunne valg, så les etikettene.
  7. Unngå sukker
    Jeg vet at dette er tøft for mange. Vi alle elsker det søte. Selv morsmelk er på den søte siden. Men sukker er syndebukken for mange av våre helseproblemer og det svekker også vårt immunsystem. Dessverre er mye av maten vår fullt av sukker, spesielt raffinert hvitt sukker og den fryktede høy fruktose maissirup. Prøv å unngå sukker for enhver pris, og velg naturlige alternativer (ikke kunstig sukker) som frisk frukt, stevia, rå honning, og selv da, i moderate mengder.
  8. Kosttilskudd
    Det er veldig vanskelig å få alt vi trenger fra maten vår. Dette var basis for vitamin-revolusjonen. Men ikke alle multivitaminer er skapt like. Noen inneholder syntetisk materiale, ugjenkjennelige som mat for kroppen vår, og er praktisk talt ikke-fordøyelige. Disse er ofte billige og kjøpes over disk. Mange «super-vitaminer», selv de som er naturlige, inneholder for mye av det gode. Vi trenger ikke nødvendigvis 200% av visse næringsstoffer, spesielt om de lagres i organene og ikke skylles ut av systemet. Dette kan faktisk gjøre oss syke. Å få i seg kosttilskudd som er laget av ekte mat og i riktige mengder vil ikke bare styrke immunforsvaret, men også være et grunnlag for generelle helse og velvære.

Ved å følge disse 8 metodene for å forsterke immunforsvaret kommer vi langt i å bekjempe den fryktede influensaen i den kalde årstiden. Men enda mer enn bare å unngå influensa naturlig. Den har den ekstra fordelen av å bygge et godt fundament for å avverge alvorlige helseproblemer som kan dukke opp fremtiden.

Det er også immunstyrkende elementer i naturen som kan gi oss et spark i riktig retning. Sjekk for eksempel disse artiklene:

Hvordan vite når du skal kjøpe økologiske frukt og grønnsaker

Ser du forskjellen på disse to eskene med jordbær som jeg fant i en matbutikk i Colorado? Hvis du ser at den ene er økologisk (organic), så er det midt i blinken!

I mange år har jeg elsket å spise disse herlige bærene så det har blitt en permanent del av det jeg forbinder med sommer. Faktisk har jeg min egen jordbærhage her hjemme i Utah så jeg spiser ofte jordbær til frokost enten rett fra hagen eller i form av naturlig jordbærsyltetøy.

Men da jeg tok dette bildet befant jeg meg i Colorado. Det var tidlig på våren, solen skinte og jeg hadde veldig lyst på jordbær. Jeg hater å kjøpe frukt og grønnsaker fra butikken når jeg har dem i hagen spesielt når økologiske råvarer vanligvis koster mer. Mange mennesker sliter med valget av pris-over-kvalitet eller kvalitet-over-pris (med kvaliteten jeg mener økologisk). I dette tilfellet, jeg fikk jeg begge deler. Herlig!

Pris-Over-Kvalitet eller Kvalitet-Over-Pris

Men hvordan vite når du skal kjøpe økologisk eller ikke. Om jeg måtte velge, ville det være kvalitet eller pris? Vel, det det kommer an på hva vi snakker om. For jordbær, ville jeg valgt økologisk. I USA betyr konvensjonell jordbærdyrking at bærene er fulle av plantevernmidler. Bøndene bruker giftige gasser (svartelistet av Genève-konvensjonen, forresten) for å drepe insekter og ugress før de planter ut om våren. Restene av disse kjemikaliene forblir i fruken selv etter grundig vask. Dette er ikke bare tilfelle for jordbær, men også andre frukter og grønnsaker. Epler er blant de verste når det gjelder nivået av plantevernmidler, etterfulgt av frukt og grønnsaker som fersken, nektariner, druer, spinat, kirsebær, tomater og paprika. Og det hjelper ofte ikke å skrelle de for mange kjemikalier går igjennom det sårbare skallet. Jordbær er definitivt på min «A» liste for å kjøpe økologisk. På den annen side har vi råvarer som ikke er så ille, og kan gå på min «B» liste eller ikke på noen liste i det hele tatt. Disse inkluderer avokado, mais, kål, og ananas. Sjekk Environmental Working Group sin liste over «Dirty 12» og «Clean 15» for tips.

når kjøpe økologisk dirty 12 clean 15

Hvor kjøper du økologiske frukt og grønnsaker

Gjør ditt beste for å kjøpe de som er på verstinglisten økologisk. Og for all del kikk rundt for prisene varierer mellom butikker. Bondens marked er ofte et bra sted for lokal, økologisk mat. Det fins også butikker som spesialiserer seg på sunne alternativer som har gode tilbud fra tid til annen. I Norge så har Coop Mega et godt rykte på seg og Rema sier de kommer til å satse stort på økologiske varer fremover. Du kan gjerne finne tilbud som jeg fant i din lokale matbutikk. Selvfølgelig kan du alltids prøve å dyrke noen av dine egne favoritter.

Jeg kan gå god for jordbær!

Foto- «Dirty 12 Clean 15» ewg.org

 

Nå kan du spise sent og gå ned i vekt

4 ulike mat-typer som kan hjelpe deg å brenne fett

Et rask spørsmål for de av dere som trener, men likevel ikke klarer å gå ned noen kilo:
Spiser du noensinne sent på kvelden? Hvis svaret er ja, ikke bekymre deg. Jeg kan ha en løsning for deg som ønsker å spiser sent.

Men, er det en stor synd å spise rett før sengetid om du ønsker å gå ned i vekt? Vel, ja og nei. Selv om det generelt ikke en god idé å spise visse matvarer før du hopper til køys er det mat som ikke bare er OK, men de kan faktisk hjelpe deg å forbrenne fett!

Hvilke matvarer bør du styre unna hvis du ønsker å gå ned i vekt? Svaret er mat fulle av dårlige karbohydrater. Hovedårsaken til dette er at raske karbohydrater (de som kroppen forbrenner raskt) øker insulin. For mye blodsukker og insulin kan føre til økt fettlagring og mindre fettforbrenning.

Så, hva er alternativet? Kvalitets-proteiner som fordøyes langsomt. I et nøtteskall: de tilfører kroppen aminosyrer som hjelper med restitusjon fra treningen du gjennomførte etter jobb og du beholder muskelmassen samtidig som du kvitter deg med fett og øker forbrenningen (The American Journal of Clinical Nutrition, 2008)

Ifølge en studie publisert i “The British Journal of Nutrition” i 2014: de som spiste 30 grams myseprotein eller kasein 30 minutter før de la seg hadde et høyere energiforbruk under hvile morgenen etter.

Prøv disse alternativene:

  1. Hvitt kjøtt (ikke fra fisk) – Proteiner fra hvitt kjøtt som kylling og kalkun fordøyes sakte og har en svært lav insulinfrigjøring. De fremmer også produksjon av glukagon, et hormon som hjelper kroppen med å bryte ned lagret karbohydrater og fett.
  2. Cottage Cheese – Cottage cheese fordøyes sakte og stimulerer også glukagon produksjon. Bare sørg for å styre unna smakssatte varianter som har tilsatt sukker.
  3. Lav-karb protein shake som fordøyes sakte – I tillegg til de ovennevnte fordeler, kan dette alternativet sikkert også tilfredsstille enhver søthunger du måtte ha.
  4. Grønne grønnsaker – Ok, dette er ikke på høy-protein-listen, men de har svært lavt kalori- og høyt fibernivå. Du kan spise disse til til du er komfortabelt mett.

Neste gang du er småsulten på kvelden, så prøv disse alternative som nattmat for å både tilfredsstille sult og gå ned i vekt.

Chai-liknende immunforsterkende latte med Eteriske Oljer

Kjære, det er kaldt ute! … Men jeg føler meg varm og god innvendig, takket være en kopp Chai-lignende immunstyrkende latte. Jeg sier chai-lignende fordi det er faktisk ikke noe chai i den. Denne blandingen er laget av doTerra Norge eteriske oljer, og med de får du den ekstra fordelen av å styrke immunforsvaret mens du nyter den søte, krydrede chai-lignende smaken.

Denne oppskriften med eteriske oljer gir en liten kopp, men du kan lett doble eller tredoble den til å passe din favorittkopp!

Oppskriften*

2 dl veldig varm melk (ikke kokende)

1 ts honning (eller annet søtningsmiddel som stevia, men jeg foretrekker smaken av honning)

1 dråpe OnGuard** eteriske olje blanding

1 dråpe sitron eteriske olje

1 god bok (valgfritt) 🙂

Vil du vite mer om eteriske oljer les her eller bli med på vårt gratis webinar.

* Denne immun oppskriften med eteriske oljer er tilpasset fra lexysauve.wordpress.com/2014/07/22/immune-boosting-chai-tea-recipe-with-essential-oils/

** OnGuard er en eteriske oljeblanding fra doTerra. Kjøp den og andre oljer her.

Sukker dreper oss: en enkel video for barn (og voksne)

Mange har sett, lest, eller hørt om Dr. Robert Lustigs “Sugar: The Bitter Truth”. Den har et rett-frem syn på hvordan sukker egentlig påvirker kroppen. Jeg husker jeg tenkte da jeg så den på YouTube – Oi! Vi trenger virkelig å fokusere på dette i vår familie!

Selvfølgelig, når jeg prøvde å gjenta det jeg hadde lært til mine barn, ble det vanskelig. Det er ikke lett å gjenfortelle på en enkel måte det Dr. Lustig sier. Det kom mer ut som – hør her barn, bukspyttkjertel … høy fruktose maissirup… giftig … diabetes … sukker … ikke bra!

For alle dere foreldre og lekfolk som meg finnes det en video på engelsk som forteller oss grunnleggende om hvordan sukker påvirker kroppen vår; en tegnefilm som bruker enkle ord for å hjelpe oss til å forstå bedre. Kos dere og Be Well.

Lær hvordan du kan erstatte medisin med naturlig alternativer. Bli med på Gratis Webinar.