better sleep naturally - bedre søvn naturlig

13 Tips for bedre søvn naturlig

Jeg vet ikke med deg, men jeg elsker å sove. Men skal jeg være ærlig så er noen netter bedre enn andre. Heldigvis er det noen enkle ting du kan gjøre for å forbedre søvnen din. Se våre 13 tips for å få bedre søvn naturlig:

  1. Spis en banan
    Tro det eller ei, bananer er en stor naturlig kilde av søvnhormonet melatonin og aminosyren tryptofan. Begge hormoner vil hjelpe til å få en god natts søvn.

  2. Unngå stimuli på kvelden
    Hold deg unna sukkerholdig mat eller drikke, alkohol, kaffe og te før sengetid. Disse stimulerer til mer energi. Husk også at koffein blir værende i systemet ofte opp til seks timer.
  3. “Unplug” for å slappe av
    Hvor mange av oss er skyldig i å se på skjerm før leggetid? Det kunstige lyset som kommer fra skjermene (TV, PC, telefoner, etc.) fungerer som stimuli og undertrykker melatoninproduksjon som er søvnhormonet. Slå av skjermene i minst en time eller to før sengetid.
  4. Ta et avslappende bad
    Det er ikke noe mer avstressende enn å synke ned i et varmt bad. Og kan du dempe lyset er det enda bedre. Dette vil forberede både kropp og sinn for en dyp søvn.
  5. Hold det kjølig på soverommet
    Etter et varmt bad, hold soverommet kjølig. Å skru opp varmen og bruke varme dyner om natten kan faktisk holde deg våken. Kroppen oppfatter kulde som et signal om å produsere mer av det ønskede melatonin-hormonet.

  6. Lag en søvnrutine
    Forutsigbarhet og rutiner er godt for kroppen. Etablering av en rutine før leggetid kan faktisk hjelpe kroppen din til å forberede seg for søvn. Rutinen kan være så enkel som å slå av lysene i huset, vaske ansiktet, pusse tennene, og ta på pysj før du hopper seng. Så lenge du gjør det til en rutine, vil du hjelpe kroppen din til å sove bedre.

  7. Hold deg i mørket
    Å ha soverommet virkelig mørkt kan hjelpe kroppen din til å produsere søvnhormoner. Du kan investere i noen lystette gardiner, eller til og med få deg en god øyemaske.
  8. Lavendel
    Å puste inn eller bare å ta lavendel eterisk olje på puta har vist seg å virke avslappende og mange hevder å ha lengre og bedre søvn. Ikke en fan av lavendel? Det finnes andre eteriske oljer, som for eksempel sedertre, som også virker beroligende og hjelper veldig mange sove bedre. Vi bruker eteriske oljer fra doTerra Norge. Les mer her og klikk her om du vil kjøpe oljer for lavest mulig pris eller kontakt oss om du har spørsmål.

  9. Hold deg til en tidsplan
    Programmer kroppen til å sove bedre ved å stå opp på samme tid hver dag, og legg deg til å sove på samme tid hver kveld. På denne måten føler kroppen seg mer våken når du er klar til å stå opp, og mer trøtt når du er skal legge deg
  10. Meditere
    Å få hjernen til å slappe av er like viktig som å få kroppen til å slappe av etter en lang, hektisk dag. Å oppnå en slags meditativ tilstand kan roe sinnet og kroppen, senke hjertefrekvensen og legge til rette for dyp pust – alt er godt for å oppnå god søvn.
  11. Ha en notatblokk ved sengen din
    Noen ganger er det vanskelig å mentalt og følelsesmessig kople ut. Å skrive i dagboka hver kveld hjelper hjernen din til å avlutte dagen og å hvile.

  12. Trening (dette måtte bare komme)
    Trening reduserer stress og muskelspenninger og kan gjøre deg rett og slett sliten. Det beste er imidlertid å sørge for at du trener minst fire timer før du skal legge deg fordi adrenalinetnivået kan potensielt gjøre det vanskelig for deg å sovne.
  13. Bruk soverommet for hva det var ment for
    La meg være tydelig: søvn og intimitet er det soverommet er laget for. Hold arbeid og TV til andre rom i huset.
0 replies

Legg igjen et svar

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *